只需4天，吃玩睡规律作息，解决频繁夜醒、奶睡的问题 作息时间不规律的危害

导语：过了新生儿按需喂养阶段，宝宝满3月龄后，就可以尝试给宝宝建立有规律的作息时间了。这不仅能让宝妈有更多的自由时间，还能解决频繁夜醒、奶睡的问题。

在宝宝4月龄的时候，看到一篇讲述宝宝睡眠的文章提到了E.A.S.Y.模式。该模式出自于特蕾西著作的《实用程序育儿法》。

E.A.S.Y.模式解释很简单：

E Eat 喂奶

A Activity 活动

S Sleeping 睡觉

Y You 关爱自己

E.A.S.Y. 连在一起，顾名思义就是吃-玩-睡-宝妈的Happy Time。

在我的记录中，宝宝从第一天每间隔1-2小时的频繁夜醒，到第4天就出现了第一次4小时的长觉。可见有规律的作息，对宝宝夜间的睡眠有很大的帮助。

E.A.S.Y. 模式的作息时间

E.A.S.Y. 模式有3小时循环模式（适合3-5月龄）和4小时循环模式（适合5月龄以上）。具体参考时间见下图。

宝妈们不需要按照图上的时间点操作，根据自己宝宝起床的时间开始计算，只要是3或4小时一个循环即可。

如果宝宝小睡时间过短、又无法接觉，无法做到3或4小时一个循环，也没关系。最根本是要宝宝习惯吃-玩-睡的模式，这样宝妈就能知道宝宝接下来要做什么，即使一个人带宝宝，也会轻松不少。

E.A.S.Y.作息模式怎样建立？

作息的调整不是一蹴而就的，需要宝妈花时间先发现宝宝自己的作息规律，然后相应去做调整。

第一步：记录，找出宝宝自己的作息规律

出了月子，我就有记录宝宝作息情况的习惯了。所以很快就找到宝宝目前的作息情况：吃-睡-玩。

如果之前没有记录习惯，可以先记录7天，这7天只要记录宝宝自己的作息时间即可，找到规律，不需要做调整。

记录时间从起床时间开始，到次日起床前最后一次睡眠（为了便捷，我只记录吃和睡的时间）。

第二步：发现问题，再次记录

通过记录，找到宝宝作息中的规律。宝宝喝奶的间隔时间、白天小睡时长、清醒时间都有个大致的了解。

对于作息好的宝宝，很快就能找到宝宝自己的循环规律。宝妈需要做的调整可能并不大，比如循环时长太短，或是作息的顺序问题。

对于3月龄后作息还不规律的宝宝，宝妈就需要找一下自身的问题。是不是宝宝一哭就喂，导致喂养和睡眠需求没有分清。这时候，就直接以3小时循环模式为目标操作。

我家宝宝主要是作息顺序问题。一出生就按需喂养的她，吃了就睡形成了一种习惯。要改为吃-玩-睡的模式，我做的调整是让她睡醒后先吃。这样，刚睡醒的她吃了不会马上就睡。

根据调整方案，再次记录每一次的作息时间。

但这次，除了记录吃和睡的时间，作为参照，我把参考时间也写下，这样自己就会清楚循环的频率有没有增多，以此不断改进。

第三步，总结经验

总结很重要。只是记录，不会有效改变宝宝的作息习惯。要改变，就要有策略，有策略就要发现每一次产生的新问题。

所以，每次记录好，宝妈一定要写下总结。

比如这一次奶睡了，那就要找到这次奶睡的原因，是不是之前没睡醒，那下次就需要尝试接觉，而不是醒了就喂奶。

如果是循环频率增多，那是不是可以尝试明天将相邻较近的两个睡眠进行并觉等。

这样，在每天不断的记录中进步。如果偶尔某一天出现不理想的状况也不要着急，第二天可以先看看是否重复出现同一个问题。比如偶尔晚上没睡好，会导致第二天白天小睡增多的情况。

E.A.S.Y. 模式形成习惯后，也可以不做记录了。此时在妈妈心中，已经对宝宝的作息非常了解了，全职妈妈更能得心应手的面对宝宝，而对于职场妈妈来说，将有作息规律的宝宝托付给家人或育儿嫂会更放心。