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只需4天,吃玩睡规律作息,解决频繁夜醒、奶睡的问题 作息时间不规律的危害

作息时间不规律的危害

作息时间不规律的危害

导语:过了新生儿按需喂养阶段,宝宝满3月龄后,就可以尝试给宝宝建立有规律的作息时间了。这不仅能让宝妈有更多的自由时间,还能解决频繁夜醒、奶睡的问题。

在宝宝4月龄的时候,看到一篇讲述宝宝睡眠的文章提到了E.A.S.Y.模式。该模式出自于特蕾西著作的《实用程序育儿法》。



E.A.S.Y.模式解释很简单:

E Eat 喂奶

A Activity 活动

S Sleeping 睡觉

Y You 关爱自己

E.A.S.Y. 连在一起,顾名思义就是吃-玩-睡-宝妈的Happy Time。

在我的记录中,宝宝从第一天每间隔1-2小时的频繁夜醒,到第4天就出现了第一次4小时的长觉。可见有规律的作息,对宝宝夜间的睡眠有很大的帮助。

E.A.S.Y. 模式的作息时间

E.A.S.Y. 模式有3小时循环模式(适合3-5月龄)和4小时循环模式(适合5月龄以上)。具体参考时间见下图。

宝妈们不需要按照图上的时间点操作,根据自己宝宝起床的时间开始计算,只要是3或4小时一个循环即可。

如果宝宝小睡时间过短、又无法接觉,无法做到3或4小时一个循环,也没关系。最根本是要宝宝习惯吃-玩-睡的模式,这样宝妈就能知道宝宝接下来要做什么,即使一个人带宝宝,也会轻松不少。

E.A.S.Y.作息模式怎样建立?

作息的调整不是一蹴而就的,需要宝妈花时间先发现宝宝自己的作息规律,然后相应去做调整。

第一步:记录,找出宝宝自己的作息规律

出了月子,我就有记录宝宝作息情况的习惯了。所以很快就找到宝宝目前的作息情况:吃-睡-玩。

如果之前没有记录习惯,可以先记录7天,这7天只要记录宝宝自己的作息时间即可,找到规律,不需要做调整。

记录时间从起床时间开始,到次日起床前最后一次睡眠(为了便捷,我只记录吃和睡的时间)。


第二步:发现问题,再次记录

通过记录,找到宝宝作息中的规律。宝宝喝奶的间隔时间、白天小睡时长、清醒时间都有个大致的了解。

对于作息好的宝宝,很快就能找到宝宝自己的循环规律。宝妈需要做的调整可能并不大,比如循环时长太短,或是作息的顺序问题。

对于3月龄后作息还不规律的宝宝,宝妈就需要找一下自身的问题。是不是宝宝一哭就喂,导致喂养和睡眠需求没有分清。这时候,就直接以3小时循环模式为目标操作。

我家宝宝主要是作息顺序问题。一出生就按需喂养的她,吃了就睡形成了一种习惯。要改为吃-玩-睡的模式,我做的调整是让她睡醒后先吃。这样,刚睡醒的她吃了不会马上就睡。

根据调整方案,再次记录每一次的作息时间。

但这次,除了记录吃和睡的时间,作为参照,我把参考时间也写下,这样自己就会清楚循环的频率有没有增多,以此不断改进。


第三步,总结经验

总结很重要。只是记录,不会有效改变宝宝的作息习惯。要改变,就要有策略,有策略就要发现每一次产生的新问题。

所以,每次记录好,宝妈一定要写下总结。

比如这一次奶睡了,那就要找到这次奶睡的原因,是不是之前没睡醒,那下次就需要尝试接觉,而不是醒了就喂奶。

如果是循环频率增多,那是不是可以尝试明天将相邻较近的两个睡眠进行并觉等。

这样,在每天不断的记录中进步。如果偶尔某一天出现不理想的状况也不要着急,第二天可以先看看是否重复出现同一个问题。比如偶尔晚上没睡好,会导致第二天白天小睡增多的情况。


E.A.S.Y. 模式形成习惯后,也可以不做记录了。此时在妈妈心中,已经对宝宝的作息非常了解了,全职妈妈更能得心应手的面对宝宝,而对于职场妈妈来说,将有作息规律的宝宝托付给家人或育儿嫂会更放心。

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