准妈妈补碘 孕早期是关键时间 孕早期是哪段时间

正如大家所知，碘对人们是非常的重要的。它是人们身体内合成甲状腺激素最重要的原料，若是碘不足，就会引发一系列病状，比如众所周知的大脖子病等。那么如果孕妈妈体内缺碘，又将会出现怎样的状况呢？对宝宝的影响究竟有多大呢？

专家说：如果孕妈咪缺碘，可能会导致宝宝出生后生长缓慢，身材矮小，甚至反应迟钝、智力低下。多么可怕的事情啊！在怀孕期间，孕妈妈一定要多多食用含碘丰富的食物哦！今天，小编也来给大家讲讲准妈妈补碘关键都有哪些吧！

准妈妈补碘关键时间是孕早期

补充时间，补碘的关键时间是在准备怀孕阶段和孕早期，如果怀孕5个月后再补碘，已经不能预防宝宝智力缺陷的发生。

稍微多吃一些含碘丰富的食物

需求量：

怀孕期间需要摄入量比平常多30%～100%，大概在175～200微克的碘才能满足身体的需求。 

一杯我们平时引饮用的牛奶中含有的碘是一日所需的一半，半茶匙含碘盐的含碘量就是一日所需，孕妈咪或哺乳期的妈妈稍微多吃一些含碘丰富的食物即可，例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品，每周食用一次即可满足需要。

高含量食物Top10(每100克食物所含量)

海带 1毫克

紫菜(干) 1800微克

菠菜 164微克

芹菜 160微克

海鱼 80微克

海盐 2微克

山药 14微克

碘化食盐 7600微克

大白菜 9.8微克

鸡蛋 9.7微克

补钙又补碘：紫菜豆腐羹

此菜含大量钙质的食品，帮助骨骼生长，豆腐含丰富的钙质，紫菜等海藻食物含丰富的碘质，碘是甲状腺素的基本原素，对生长发育及新陈代谢是非常重要的。

主料： 紫菜(干) 40克 豆腐 300克 番茄 100克

调料： 盐 2克 小米面 10克

制作工艺

1、紫菜先用不下油之白锅略烘，再洗干净，用清水浸开，再用沸水煮一会，拭干水分，剪成粗条。

2、 豆腐切成小方粒备用。

3、 番茄切成小块，烧热锅，加油约2汤匙，放下番茄略炒，加入水9/4碗，待沸后，再加入豆腐粒与紫菜条同煮。

4、 以1汤匙小米面混合半碗水，加入煮沸的紫菜汤内，加盐调味，便可关火进食。

健康提示 此菜含大量钙质的食品，帮助骨骼生长，豆腐含丰富的钙质，紫菜等海藻食物含丰富的碘质，碘是甲状腺素的基本原素，对生长发育及新陈代谢是非常重要的。

营养师友情提示：

1、番茄

西红柿现在已是不少人餐桌上的美味。西红柿富含丰富的胡萝卜素、B族维生素和维C，其中的维生素B含量是蔬菜之冠，对心血管具有保护作用，可减少心脏病的发作。

丰富的番茄红素能清除自由基，预防前列腺癌;尼克酸可维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。西红柿多汁，可以利尿，肾炎病人也宜食用。同时多吃番茄还具有抗衰老作用，能使皮肤保持白皙。