切记！孕期熬夜危害大，那准妈咪如何改善睡眠呢？

有些准妈妈在怀孕前就已经养成了晚睡熬夜的习惯，因此在孕期也一时半会改不过来，前几年世界杯的时候，传出新闻说有疯狂球迷孕妇熬夜看球导致流产。这样的新闻并非危言耸听，因为熬夜对孕妇来说确实是有很大危害的，下面一起来看看孕妇熬夜对腹中的胎儿和自身有多大的危害呢？ 以及怀孕期准妈咪如何改善睡眠?

熬夜对胎宝宝的影响

1、我们都知道，肝胆造血是从晚上11点到3点这段时间，怀孕本身就是很耗气血的过程，如果孕妈妈长期熬夜，尤其是造血期间不睡觉，很容易造成血亏；另外孕妈妈经常熬夜一般气色都不会太好，对胎宝宝的发育也有影响，比如宝宝出生后会比同龄人长得慢，体重轻等。

2、孕妈妈经常熬夜，对将来宝宝的生活习惯会有影响。如果孕期睡得晚或者经常熬夜，宝宝出生后晚上很大比率都会睡不好，容易吵闹，孕妈妈到时候也会觉得宝宝很难带。

3、 孕妈妈经常熬夜会推迟预产期，加重身体和心理上的负担。而且还会影响胎宝宝的生物钟，不利于宝宝以后养成良好的睡眠习惯。孩子出生后多有焦躁、爱发脾气、爱哭闹的特点。

熬夜对孕妈妈的影响

1、长期熬夜会使孕妈妈精神疲劳，免疫力下降，容易引发感冒，肠胃感染等疾病。

2、长期熬夜会变丑。晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

3、长期熬夜还会导致孕妈妈情绪容易激动、失眠健忘、易怒焦虑等症状。

温馨提示：孕妇的睡眠时间为9小时左右最好，其中一个小时的睡眠时间最好是用在午睡上。妈妈们在午饭后稍过一会儿，躺下舒舒服服地睡个午觉，睡午觉可以使妈妈们神经放松，消除劳累，恢复活力。

改善孕妇睡眠的5招

尽管睡不着受到各种身体变化等因素的影响，但是睡眠质量还是可以改善的，想要睡个好觉，准妈妈们可以根据孕期不同时间段的特点，有针对性的选用下面几个方法来改善睡眠哦。

1、醋、姜水泡脚改善睡眠。把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡脚水，每天睡前泡泡脚，有很好的保健作用，尤其对于睡眠质量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

醋可以刺激足底穴位，增强各系统的新陈代谢，从而使人体得到放松，缓解疲劳。姜可加速人体的血液循环，改善手脚冰凉的症状。长期坚持，脚部皲裂都可以治好。

2、吃蜂蜜藕粉改善睡眠。现代医学研究发现，莲藕含有淀粉、蛋白质、膳食纤维、钙、磷、钾、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C等。

蜂蜜中含有多种矿物质、葡萄糖、维生素、活性酶等能够调节神经系统，促进睡眠的物质。因此，进食蜂蜜藕粉可以起到促进睡眠的作用。

3、睡前梳头改善睡眠。很多妈妈怀孕后都会把头发剪短，没错，这是个明智的选择，因为留短发更易于打理，方便洗头发保持清洁。

准妈妈在洗头发时，要认真按摩头皮，并在擦干头发后，用梳子好好地梳理头发，这样既可以使头发保持光泽，又可以促进头部的血液循环及新陈代谢。同时，在睡觉前梳梳头，非常有利于准妈妈的睡眠。

4、睡前搓搓脚心改善睡眠。孕妇平时活动量较少，且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。

5、准爸爸的爱心按摩操才是好睡的关键。准爸爸在孕期起着至关重要的作用，大部分准妈妈在怀孕的时候，都会有焦躁不安、心神不定，此时准爸爸除了言语关怀外，最好还能帮老婆做做按摩。

因为按摩可以促进血液循环、减少不适感觉、舒缓压力，以及增强抵抗力。由准爸爸替老婆按摩，让孕妈咪直接感受到关怀，自然是甜在心头啦。有些准爸爸还通过按摩来缓解准妈妈的产痛呢！

总之，孕妇经常熬夜不光对胎儿有不良影响，对孕妇本身也有许多坏处，所以，孕妇在怀孕期最好能够有一个好的心态，好的坏境，让自己充分放松，只有睡眠好身体才会好，更有利于胎儿的发育。希望孕妈妈们都有一个健康的宝宝!