怀孕之后如何保健 无毒生活从怀孕开始 怀孕之后如何保健身体

腹中有了新生命，孕妈咪总是用尽办法想为宝贝打造一个安心安全的家，其实，只要掌握居家常用物品的挑选原则，就可尽量避免未知的毒物侵害，让无毒生活轻松展开。

家的安全‧自己把关

从怀孕开始，多数的孕妈咪会为了胎儿，对自己的生活进行总检讨，无论是对于饮食、作息或生活习惯，总是希望能给予胎儿最健康的有利条件，让他在子宫中安全的长大。健康的生活除了注重饮食均衡、不熬夜之外，若认真讲究，其实还包含了许多对于常用物品的选择，孕妈咪若能平日就从小处着手、了解生活中潜藏的危机，就不用担心会因为突然爆发的任何食安新闻或意料之外的生活危机事件，威胁家人的健康与安全。

塑胶食器谨慎用

怀孕期间需要多喝水，建议孕妈咪尽量使用不锈钢的杯子或保温瓶取代塑胶制的随手瓶或市售瓶装水，表示，塑胶的制成包含许多化学物质的添加，许多年前爆发的塑化剂风暴，只是其一，事实上还有许多如：安定剂、阻燃剂、硬化剂、发泡剂或润滑剂等化学添加物共同形成塑胶制品，这些化学添加物随着使用时间、温度或使用方式会有些微的释出，经年累月的使用，只怕经久累积，会对健康造成威胁。此外，塑胶制品无法以年限定义何时该舍弃回收，毕竟光是单纯存放于柜中，与空气接触，塑胶仍会持续老化，越老化释出的化学物质就越多，孕妈咪不可不慎，且若发现塑胶制瓶已明显的从透明变混浊，就应该要停止使用并回收处理。

塑胶分类码用以回收辨识

多数人在选购塑胶随手瓶时，会注意到容器底部或标签上所标示的塑胶分类代码，不同的塑胶分类代码代表着不同塑胶材质所具有的特性，以及可耐受的最高温度，例如：常见5号为聚丙烯(PP)，其特性为耐酸碱、耐化学物质、耐碰撞与耐高温，最高耐热温度可达140℃。但即便如此，消费者在使用塑胶制品时，仍不可轻忽其具有释放毒物的可能性，塑胶分类代码的真实用意在于进行回收辨识，并非为了使用安全而设定，消费者须厘清之中的差异。

外带菜肴‧自备容器最安心

外食妈咪也许已逐渐养成良好习惯自备餐具，但若外带热腾腾的菜肴回家，偶一为之无妨，时常外带时仍建议要自备容器，否则热汤热饭的高温碰上塑胶袋，也可能让塑胶袋中的化学添加物有机会释放，即便是纸盒或纸杯，纸容器的内层也会含有一层塑胶涂料，以避免汤水渗透至容器外，因此，若时常有外带食物的需求，建议还是要自备容器(如：玻璃保鲜盒或不锈钢容器)，才能确保杜绝塑胶经年累月所带来的健康风险。

厨房用品谨慎用

一旦得知怀孕，孕妈咪选择自行下厨、自带便当的比率增加，但仍提醒在厨房锅具的选择上，也应尽量避免使用不沾锅，因其不沾的原因来自于聚四氟乙烯的塑胶化学涂层，高温使用时，可能释放全氟辛酸铵(PFOA )，由于PFOA的使用极其广泛，环境中已经无法避免接触，但若孕妈咪已知其可能对健康造成威胁，居家使用锅具，可尽量减少接触。同时，也提醒孕妈咪，在菜肴的保存上，少用保鲜膜包装热食与高油脂食物，因为虽然早期制成PVC 保鲜膜的塑化剂成分DEHP ，已确认为环境荷尔蒙而不再被使用于制造保鲜膜，但现行厂商改以ESBO制成保鲜膜的相关(针对塑化剂释出部分)研究数据尚少，孕妈咪仍应谨慎使用，以避免长期使用所可能造成的危害。建议，家中剩菜可在磁碗上用小盘子盖住后放入冰箱，或直接使用附盖子的小锅盛装，保鲜膜则用来包裹生鲜食品，可隔绝空气，延长保存期限。

选择安全来源的蔬果

孕妈咪的饮食中，蔬菜水果不能少，一般来说，蔬果采收前，就必须停止使用农药，但由于农药残留不易以肉眼辨识，建议采买时，除了选择有机农作物之外，也可以选购具有政府认证之吉园圃标章的安全蔬果，该标章的意义在于强调该作物的栽培与采收有遵循「合理病虫害防治」、「使用推荐药剂」与「遵守安全采收期」的规范，且标章上的9个识别码可供消费者追溯生产者资讯(于行政院农业委员会农粮署的吉园圃安全蔬果资讯网上可查询)，此外，当季生产的蔬果，因为较不需要化肥或农药就可以长得比较好，因此建议选购时，尽量顺应节令来挑选蔬果，可避免长途跋涉而来的进口农产品，有时为了保鲜或延长食用期限所添加的化学药剂。

选择天然衍生的介面活性剂

家用清洁剂多半含有界面活性剂，界面活性剂的特性在于能抓住油与水，因此使用时，介面活性剂一方面抓住油污带走附于洗涤物上的脏污，另一方面在冲洗时，也能抓住水，使冲洗的动作能一起带走脏污。市售洗剂中的介面活性剂常见有天然衍生与石化合成两类，石化合成类(石油系)的介面活性剂因为便宜与较佳的起泡性而被广泛使用，包含SLS(硫酸月桂酸钠、烷基硫酸盐)与SLES(月桂醇聚醚硫酸酯钠盐、十二烷基醚硫酸钠)皆属之，天然衍生的介面活性剂则包含椰子油系或柠檬酸钠等洗剂种类，石化合成类的介面活性剂因为较具刺激性，长期使用容易造成皮肤伤害，建议尽量选择使用天然衍生的介面活性剂系列洗剂，对肌肤与环境较无负担。在使用时充分冲洗干净，而洗剂若标榜抗菌或具香味，多半是为了该特殊用途添加了化学合成物(如：三氯沙)与香精，孕妈咪应尽量避免。此外，因为抗菌类的洗剂，不只对坏菌有抵抗效果，对好菌也会造成威胁，所以应避免过度依赖使用。

避免肌肤接触化学涂料

无论是何种清洁剂的使用，建议用量都要遵照产品说明，甚至有国外的环保团体建议依产品标示再减少1/2至1/3，以洗衣服为例，建议孕妈咪清洗前先浸泡(约15分钟)，多一个步骤，可以让洗剂渗透进衣物纤维，帮助脏污容易洗净，而不需用到过多的洗剂量，许多消费者常依赖的衣物柔软精，建议尽量不用，因为柔软精在国外的作用，原本是因应国外的干燥气候，若不使用柔软精(使衣物外层有所隔绝)，烘干衣物时，会有严重的静电产生，甚至出现火花，但气候潮湿，柔软精的原本用途较无法发挥，转而以「柔软」做为诉求。然而，让衣物的外层有所隔绝、产生柔软感受，也是因为特殊的化学添加物，因此，若能尽量不用，可免除肌肤长期与化学涂料的亲密接触。

使用天然来源的洗涤方式

衣物上的轻微脏污或汗水，通常在水中可以轻易洗掉，若有比较多的汗水量或汗渍，使用小苏打粉重点处理后(撒上小苏打粉静置、刷洗)，再一起放进洗衣机清洗即可，清洁剂为免过度使用，可视不同情况搭配肥皂或皂丝(例如：手洗特定衣物时)，或善用柠檬酸(可取代柔软精)、热水(约30～40 ℃)等来加强洗涤效果，若须漂白，则建议使用氧系漂白粉(主成分为过碳酸钠、过硼或过氧化氢)。

隔绝湿气保健康

气候潮湿，若不留心除湿，居家环境可能容易有霉菌滋生，霉菌本身又会释放孢子，散布于空气中，容易引起气管不舒服或诱发过敏与气喘，且若家中有长辈，湿气不除可能容易引发筋骨酸痛，建议孕妈咪居家随时做好通风与除湿(善用除湿机、橱柜中放置小苏打粉每月更换，或是在未干湿分离的浴室中装设浴帘)，一方面避免霉菌威胁家人健康，另一方面也可维护房子的状态，让壁癌不侵扰。