孕妇不适合做平板支撑。
平板支撑需要腹部用力,这可能会挤压到胎儿,从而引发宫缩而流产,所以,孕妇不宜做平板支撑,一些下蹲或拉伸的动作也最好别做。
1、散步
孕妇散步可以促进身体血液循环,为宝宝提供充足的养分。饭后散步还能促进肠胃消化,防治便秘痔疮。孕晚期散步还有助于孕妇分娩。
2、瑜伽
孕妇瑜伽可以让准妈妈增加身体胯部、骨盆的柔韧度,增强体力,改善孕期体质,减轻准妈妈临产前的生产紧张压力,为准妈妈顺利生产做好准备。但一定要在专业的人员的指导下进行。
3、游泳
游泳可以锻炼孕妇全身肌肉以及肢体的协调性,增加准妈妈的耐力。但要注意游泳时要有陪伴在周围,以免游泳过程中腿抽筋而出现意外。
4、跳舞
孕妇跳肚皮舞、蛇形舞、伦巴和一些节奏较慢的民族舞,可以增强身体的灵活性,有利于分娩,并且跳舞需要精神集中,这样能缓解心理压力和紧张的情绪,减少孕期的恐惧,也是一种好的胎教。
孕妇不适合做一些运动强度高、体力消耗大的运动,比如篮球、排球、骑马、爬山、潜水、户外、骑自行车等,这些运动容易对胎儿造成伤害,引发流产。
很多准妈妈都有这样的疑问,网上有一些孕妇做平板支撑或其他不适合的运动的消息,就很不解为什么她们能做自己不能。这是因为这些人胎儿怀的特别稳,身体素质都特别好,并且是在专业教练指导下进行的,若是你达不到这样的要求,就不能做这类运动。
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