你在月经期会很难受吗?有些女性在月经期很难受,感觉自己都快要死了一样,今天小编给大家介绍的是女性经期吃什么食物好?7种食物告别经期不适!
很多女性在生理期间都会感到腹部痉挛、疼痛不适。如果想要舒缓经痛可以尝试食用鱼肉、绿色蔬菜和水果。如果你很渴望吃甜食,也可以吃黑巧克力,或是坚果,当作替代品,不仅健康又能舒缓月经期间的疼痛。
一、可减轻月经不适的食物
1可以食用鱼肉
女性经期吃什么食物比较好(图片来源网络)
具体来说,鲑鱼和鲔鱼富含蛋白质和ω-3脂肪酸,有助于放松身体的肌肉,减少腹部痉挛,让你的子宫感觉舒适。
2食用绿色蔬菜
绿色蔬菜,如青花菜、菠菜,不仅对你的新陈代谢有好处,还有助于增加身体的铁和纤维含量。因此,生理期间不要忘了多吃一点绿色蔬菜。
经痛可以利用饮食舒缓。
3可以食用水果
月经期间食用水果可以舒缓子宫,特别是柳橙和柠檬等柑橘类水果,因为它们含有钾和镁,可以减轻腹胀和疼痛。香蕉也可以减轻子宫的工作量,让你感觉比较舒适。
4可以食用红肉
一大块的羊肉和牛肉可以安抚一直努力工作的女性器官,因为它可以提供身体铁和蛋白质,帮助身体产生更多血液,让生理期不会使你枯竭。
5食用黑巧克力
虽然有些人会告诉你月经期间吃巧克力没有功效,但是黑巧克力有助于平静神经,还能满足你对甜食的渴望,不过还是要节制。
6可食用乳制品
优格或是其他乳制品可以进一步减轻经痛,帮助维持消化系统健康。优格有志助于消化、温牛奶有助于平静神经,让你一夜好眠。
7可以食用坚果
坚果也是在身体需要时,可以提供蛋白质和铁的好食物。坚果可以缓解疼痛,还能以健康的方式,满足你的渴望。
经期饮食建议
1、月经期会损失一部分血液。因此,月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物,如肉、动物肝、蛋、奶等。
2、月经期要吃营养丰富、容易消化的食物,以利于营养物质的补充,多饮水、多吃蔬菜,可以保持大便通畅,这样也可以减少盆腔充血。
3、月经来潮初期时,女性常会感到腰痛、不思饮食,这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。
4、月经来潮的前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。
二、其他减轻月经期间不适的方式
1、适当温和运动
虽然腹胀、经痛有可能让你不想移动,但是运动可以加速你的血液循环,有助于经血的排放,减少不适。因此,你可以散散步,走动走动,让自己舒服一点。
2、可以热敷腹部
如果你有腹部痉挛、疼痛的情况,可以使用热毛巾热敷腹部,有助于放松肌肉,减少抽筋和疼痛不适。
3、饮用大量的水
由于月经期间会流失大量的血液,这会使你的身体缺乏水分。因此,你应该要补充大量的水,以弥补身体流失的血液。
经期吃什么会痛经 经期一定不能吃这8种食物!
经期吃什么可以祛痘 经期长痘就吃这6种食物
为什么经期女性易暴怒 经期发脾气正常吗?
准妈妈秋季不宜吃的7种食物,宜吃的8种水果!
哪些女性不适合做药流?女性朋友们一定要仔细看完!
哪些女性不适合生二胎
哪些女性不适合生男孩?这些疾病妈妈容易遗传男孩
孕妇补钙的食物有哪些食物好 孕妇吃8种食物补钙效果超好
女性失眠多梦吃什么药调理 女性失眠就吃这5种药物
女人经期要注意什么?经期期间吵架对女性有什么危害
如何用精油来缓解孕期各种不适?
孕妇不能吃哪些食物 20种孕妇不能混吃的食物
孕期这4种不适很难熬
产妇不能吃的回奶食物
保胎食物有哪些?孕妇不能错过的5种保胎食物
孕前不能吃什么食物 有避孕作用的食物
孕妇胃酸不能吃哪些食物 这些禁忌食物不宜吃
怀孕安胎吃什么食物好
告别2017的优美句子【通用112条】
告别2017的语句(推荐101段)
携手一生短句6个字,6个字的爱情短句1.你若安好,便是晴天。2.我会辜负全世界的人,我就是不
生男生女几乎是所有未准爸妈所关注过的话题,在这里,亲亲宝贝小编就告诉你几个有关生男生
刚刚怀孕的孕妇要注意的保健问题很多,包括胎儿母体等变化,还有确诊妊娠等,更要注意营养饮
随着社交网络的兴起,越来越多人会在社交平台上发布说说,用以分享生活日常和自己的感悟
下面的这些句子,你们一定会爱不释手,不信就认真往下看。以下是小编整理的2023最励志的句