怀孕了怎么吃挺纠结？先拣重要的说一说。 怀孕了该怎么吃

这次，拣几个重要的先说说：

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【钙】

作用

需要量

我国营养学会推荐自妊娠16周起每日摄入1000mg，妊娠晚期增至1500mg。

来源

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钙补充剂

是否需要补充钙剂根据您饮食中摄取的钙量是否达到标准来决定。

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【铁】

作用

需要量

推荐每日28mg

来源
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摘自《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）

铁补充剂

铁很难从膳食中补充，再加上孕前体内贮备铁难以满足孕期所需，主张怀孕4个月开始口服硫酸亚铁0.3g，每日1次。

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【EPA和DHA】

二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）属于ω-多不饱和脂肪酸，是人体自身无法合成的多种不饱和脂肪酸。

作用

需要量

推荐：EPA+DHA 的适宜摄入量为每天250mg，其中DHA为200mg。

来源

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EPA+DHA补充剂

怀孕以后各种营养物质的需要量大多是增加的，多数可以通过合理的饮食来获取。是否需要药物补充，还得算一算！