怀孕期间的准妈妈都需要补钙,因为在日常饮食中要注意多吃一些含钙高的食物,那么哪些食物是孕妈妈补钙的首选呢?下面一起来看看本文为准妈妈们推荐的吧。
孕妇补钙:哪些食物是首选
这里介绍一些富含钙的食品:
乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
相关问题引出:哪些食物会阻碍孕妇吸收钙?
草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜:这些有涩味的蔬菜含有草酸,草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收。因此,建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500~750克即可。也可以先用热水浸泡片刻以溶去草酸,然后再烹饪。
磷酸——碳酸饮料、咖啡、汉堡包等:正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,然而,如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、咖啡、汉堡包等大量含磷的食物,使钙∶磷比例高达1∶10~20,这样,过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
钠——盐:孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收,同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。
脂肪酸——油脂类食物:脂肪分解的脂肪酸在胃肠道可与钙形成难溶物,使钙的吸收率降低。因此,孕妈咪要合理安排好膳食,不要吃过于油腻的东西。
四班班徽设计图案欧美,怎么样设计班徽?不知道你那家医学校有没有标志,你可以从你们学校
专业洗手六步法图解,六步洗手法后,再怎样更好的消毒洗手液或者肥皂+流水,认真到位的六步
特斯拉model3的底盘碰到了咋办,特斯拉线圈直接触碰对人有怎样的伤害只要不是大型的,功率
怎么做胎教宝宝更聪明?让肚子里的宝贝有一个良好愉快的成长环境,是孕妈妈最大的心愿,那么
葡萄对孕妈来说还真的是一个好东西,不但可以有效缓解妊娠贫血,如果不小心感冒导致咳嗽什