孕妇保健：孕期准妈妈如何进行补铁

怀孕后准妈妈是否觉得一天天体力不支了呢，那很可能是孕期贫血造成的，孕期贫血不仅会使准妈妈感到不适，而且还会影响胎宝宝的成长，所以孕期补血是十分重要的。对付缺铁性贫血准妈妈们是如何去补铁的呢?

怀孕可不是一件简单的事，想必经历过的姐妹们都深有感触。从备孕、怀孕、生产到哺育宝宝，一轮过程下来，可让人增长了不少知识呢，成为了实打实的母婴专家!小编今天又教给广大孕妈妈一个小知识：孕妇补铁吃什么，哪些食物能补铁。

怀孕期间，孕妈妈会需要很多很多的铁，妊娠期血容量增加需铁650—750毫克，胎儿生长发育需要铁250—350毫克，故整个孕期需要增加铁1000毫克。这样，孕妇每天需要铁4毫克。正常每天的食物中含铁10—15毫克，但吸收率仅10%，即1—1.5毫克，在妊娠后半期，铁的最大吸收率也就40%，仍不能满足需求。若不给补铁，会耗尽以内储存铁造成贫血。因此，孕妈妈补铁非常重要。

吃是一门学问，孕妇的饮食更是需要加倍注意。孕妇补铁吃什么?我们日常生活中，其实有很多食物含有丰富的铁元素，是天生的补铁神物呢!

黑木耳185.0毫克/100克

海带158.0毫克/100克

紫菜32.0毫克/100克

猪肝 25.0毫克/100克

香菇23.0毫克/100克

黄豆11.0毫克/100克

芹菜8.5毫克/100克

蚕豆7.0毫克/100克

蛋黄7.0毫克/100克

小米4.7毫克/100克

油菜3.4毫克/100克

牛肉3.2毫克/100克

羊肉 3.0毫克/100克

菠菜2.5毫克/100克

瘦猪肉2.4毫克/100克

白萝卜1.9毫克/100克

胡萝卜1.9毫克/100克

菜花1.8毫克/100克

大米0.7~1.8毫克/100克

鸡肉1.5毫克/100克

牛乳0.1毫克/100克

以上都是经过专业营养师鉴定而整理出来的，确保孕妈妈们食用起来安全且有效。