孕妇健康食谱大全图片 孕妇的饮食

怀孕时的健康饮食

1.蛋白质、维生素、叶酸、铁质、牛奶要在食物中补足，以确保饮食均衡。

2.每天有三次正餐，另加两、三次点心。

3.吃大量的水果与蔬菜，谷类与豆类食物，以增加多纤维素的摄取。

4.每天2～3杯牛奶，6～8杯水。

5.常吃新鲜，有益的食品。

6.应避免糖酒、咖啡、浓茶，同时对于刺激性佐料如辣椒及太油腻的食物也应少吃

三餐不定时，最容易发胖，也会导致身体不健康。所以，定时定量才是健康饮食方式

下面还有一些

拒绝快餐店的诱惑

    外食的烹调方法，常是高油(油食品)、高盐、高糖，其所造成的后果当然是高胆固醇、高卡路里。所以，减少外食机会，尽量自己动手做菜，既卫生又能控制调味料的量，才能吃出健康。　     大蕃茄没热量

    餐与餐之间，或许妳已养成吃点心的习惯，然而，点心正是发胖的危险食物。饿了，吃个不会胖又有饱足感的大蕃茄，解解馋吧！　     使用无油质或低卡路里的调味料

    使用沙拉酱或植物油时，以不含油质的调味品(调味品食品)为主，而且，食物也以低卡路里、低热量、低油脂、低调味料为宜。　     餐桌上不放盐罐和酱油罐

    重囗味的人，总是习惯在食物上再多加些盐或调味料，但是，过多的调味料，除了有害健康外，还会发胖。　     少油的营养高汤

    高汤中的丰富钙(钙食品)质，是孕妇和幼儿(幼儿食品)所不可或缺的。饮用高汤之前，先去除漂浮在最上面的油质。　     减盐饮食法

    控制饮食中盐分摄取量，如泡菜、味噌汤、咸鱼、酱菜等，都是高盐分的食物，请尽量避免摄取。　     以自制高汤代替鸡汤块

    现在市面上有许多鸡汤块、高汤罐头、鱼精之类的便利调味品，但是基于健康考量，孕妇应该用小鱼干、大骨头等来熬高汤，既鲜美可囗，又能自我控制调味料用量。　     以柠檬汁来达到减盐效果

    据说，柠檬有减盐效果，所以，在使用酱油或其它调味酱前，先淋一些柠檬汁，使口味更富有变化。　     汆烫蔬菜(蔬菜食品)

    生吃蔬菜，十分爽囗，但是据说对身体较虚冷，不适合孕妇。而将蔬菜快炒、汆烫后，就可以避免这些问题，其中，尤以汆烫的刀法是最健康的食用法。　     自己动手做蔬菜调味酱

    蔬菜在汆烫后，仍需要加佐料调味，自制各种不同的酱料，随时备用，既可变化囗味，也能控制佐料的内容。　     蔬菜饼

    经常将小麦粉、高汤、山芋泥、高丽菜、小虾米，再加入各种蔬菜做成蔬菜饼，营养丰富又健康。　     多吃绿色蔬菜

    绿色蔬菜含有叶酸(叶酸食品)，有助于胎儿的神经管发育，多吃有益。用餐时，不妨少吃饭，多吃蔬菜，因为，蔬菜里的纤维质会有饱腹感，不易发胖。　     沙拉吧里的蔬菜水果(水果食品)

    餐厅里的沙拉吧，其所供应的除了蔬菜之外，还有多种水果。准妈妈可以利用这个大好机会，摄取多样化的蔬菜水果，补给充足的维生素(维生素食品)。　     含丰富DHA的鱼类

    鱼类所富含的DHA有助于胎儿脑部发育，孕妇应该多多摄取。鱼类中，以鲔鱼所含的DHA成分最为豊富。　     豆浆DIY

    豆浆营养丰富，是养颜圣品。而且听说孕妇多喝豆浆，不只宝宝(宝宝食品)的皮肤会自白嫩嫩，还会头好壮壮呢。自己动手做豆浆，不仅香醇、卫生，也能控制糖分。　     拒绝外食

    外食是肥胖的主因，自己动手做料理，勇于拒绝外食的诱惑，才能保有健康。　     不吃快餐品

    凡事快速、便利是现代人所追求的生活方式，快餐品中往往有许多添加物，如防腐剂、色素、糖精等，有碍健康。　     戒酒

    对于平时喜欢喝点小酒的准妈妈来说，由于酒精对胎儿有害，怀孕(怀孕食品)后必须暂时戒酒。　     每天早晨一杯新鲜苹果(苹果食品)汁

    防止便秘，每天早晨喝一杯自制的新鲜苹果汁，预防便秘(便秘食品)十分有效。　     常喝梅子汁

    梅子中含有丰富的铁(铁食品)质，可以同时预防贫血和便秘，很适合孕妇饮用。　     用小鱼干解馋

    小鱼干的零嘴食品，既能解馋又可补充钙质，是孕妇最佳零食选择。　     多吃贝类

    蛤蜊和蚋等贝类海鲜含有丰富铁质，对身体有益，煮汤或快炒皆可。　     含丰富钙质的饼干

    吃零食的时候，选择富含钙质的仙贝和苏打饼干。此外，儿童(儿童食品)饼干中含丰富的营养成分，卡路里也较少，适合孕妇食用。　     每天喝鲜奶

    鲜奶是孕妇的最佳饮品，其中的钙质、铁质等都是孕妇和胎儿所需要的重要营养素。喝牛奶会腹泻的孕妇，则可尝试喝优酪乳或调味乳品。　     白饭加脱脂奶粉

    听说在煮饭时，加入脱脂奶粉，可以补充钙质。　     黄豆粉鲜奶

    在鲜奶中放进黄豆粉和蜂蜜(蜂蜜食品)，可以降低奶味，是不敢喝牛奶的人一大福音，对预防便秘也很有效。　     鲜奶冻DIY

    喝鲜奶可以帮助身体吸收钙质，而加了少许砂糖的鲜奶冻，则是另一个营养点心。　     奶酪也很营养

    不喜欢喝牛奶的人，可以尝试吃奶酪，其营养成分和牛奶是相同的。　     优酪乳可调整肠胃状态

    优酪乳中的乳酸菌有健胃整肠的功用，是健康饮品。　     羊栖菜天妇罗

    将用水浸泡后的羊栖菜，混合胡萝卜丝和洋葱，一起放入油锅中炸，就是一道美味营养的菜肴。而且，从羊栖菜天妇罗中还可以摄取铁质和钙质，对健康大有助益

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孕妇吃什么最健康？

1、发育到2亿个细胞所需营养是非常多的，尤其是【蛋白质】。 2. 每天吃3-4个核桃或其他坚果（不要吃杏、杏仁），孕10-18周是孩子第一个补脑高峰期，可多吃些鱼类、坚果。 3. 鱼、虾是很好的食物，可以常吃。 4. 莴笋中含【叶酸】多，有助于胎儿脊髓形成。口服叶酸片不超过孕后3个月，会有别的反作用，好像是容易影响铁的吸收，请听医嘱。 5. 芝麻也是好东西，可以补铁、提供卵磷脂、蛋白质等，能提高孕妇体质、预防感冒，还可以吃芝麻酱，含有不少人体所需的微量元素呢。 6. 甜食、水果要适量，避免糖尿病、巨大胎儿。 7. 【禁食】：桂圆，大热，极易造成孕妇流产；螃蟹、甲鱼，大寒，极易造成孕妇流产，特别是蟹腿；芦荟汁；还有碳酸饮料、冷饮、香肠、腊肉、咸蛋、熟肉、火腿、辣鸭脖、油条、烧烤、话梅、水果罐头、方便面、腌菜、油炸食物等再加工、有卫生隐患、没营养的食物也应列入禁食范围内。 8. 【不能大量食用】： 久存的土豆含生物碱，其毒性可在母体残存2个月，伤害胎儿；菠菜含铁并不多，但草酸太强，会影响钙、锌吸收；八角桂皮花椒等热性香料，容易造成便秘；另外海带也寒性，不能大量食用，并且食用前最好洗净后浸泡24小时并勤换水，消除海水污染造成的砷中毒；还有马齿苋，兴奋子宫；苡米滑胎；黑木耳活血，大量食用易流产；山楂及其制品会兴奋子宫，大量食用会使子宫收缩、造成流产；杏仁、杏，大热滑胎。猪肝不能多吃，容易维A超量，每周50g足亦，可以用其他食物代替铁质的进补。 9. 不要让自己饿着，准备些合适的零食，太平梳打饼干、开心果、水果、酸奶都是不错的选择。 10. 饮食要清淡，避免吃水煮鱼这样太刺激或油腻的菜肴。 11. 可用口含生姜片的方式防治孕吐，喝甘蔗汁也能舒缓。 12. 常吃点粗粮。玉米就不错，多喝豆浆。 13. 不要挑食。特想吃什么、只要对健康有好处就弄来吃。

孕妇的饮食

孕妇该怎么吃？孕妇用餐模式

　　孕妇最理想的吃饭时间为早餐7-8点、午餐12点、晚餐6～7点，三餐之间最好安排两次加餐，进食一些点心（饼干、坚果）、饮料（奶、酸奶、鲜榨果汁等）和蔬菜水果，可以适当补充能量，使下一餐用餐前不致太饿，也有利于营养均衡。而且，增加进食次数、少量多餐可以减少血糖变化的幅度，有利于身体健康。对于三次正餐，不论多忙碌，都应该按时吃饭。以天然的食物为主。

　　需要说明的是孕期与平时最大的不同是应提倡“三餐两点心”的用餐模式。特殊时期（有早孕反应和孕中后期）你可以一天5-6餐，甚至可以想吃就吃。这也是为了适应宝宝对营养的需要。你的宝宝刚出生的时候，也是3小时喂一次奶，想吃就吃。随着月龄的增长，才逐渐转变为“三餐两点心”，到上学以后才基本变成一日三餐。综合以上观点，孕妈妈的“饮食胎教”原则就是摄取均衡营养、培养良好饮食习惯。千万不要忘记你的一举一动对宝宝的影响。

孕妇该怎么吃？孕妇食物种类安排多样化

　　注意粗、细、杂粮搭配，荤素搭配，少吃精米精面，多吃蔬菜、水果、鱼。食物制作要科学合理。纠正挑食、偏食等不良饮食习惯。

    孕妈妈应尽量多吃天然原始的食物，如五谷、青菜、新鲜水果等，烹调时也以保留食物原味为主，少用调味料。另外，少吃“垃圾食品”。

最适合孕妇补血的既营养健康又美味的食谱是什么？

可以喝点红枣枸杞和米一起炖的饭，还有花生也补血，缺过贫血严重的话只单纯通过食补是满足不了的，可以喝点保健药品。

孕妇的饮食方面

您好：
　①饮食要均匀，适当增加副食品的种类及数量。　　
　②杂合面、小米等粗粮含维生素E和蛋白质都比大米、白面为高，多食用粗粮少食用精制米面，可以补充这方面的需要。　　　
　③多吃蔬菜瓜果，蔬菜种类可依季节、地区而定，这样可以充分供应维生素A和维生素C以及钙质和铁质，但需要注意烹调方法；　
　④多吃豆类、花生及芝麻酱等，黄豆及其制品含有大量易于消化的蛋白质，黄豆芽含有丰富的维生素C，花生、花生酱、芝麻酱等含有大量的维生素B、铁及钙等，又可供给一部分脂肪。　　　
　⑤经常食用一些水产品，如虾、海带、紫菜等，这样可补充碘，虾皮中钙含量很高，可多食用。　
　⑥动物肝脏也是一种值得推荐的食物，它含铁及维生素A和维生素B都较多，最好每周吃l～2次，每次100克

关于孕妇的饮食方面

其实没什么不能吃的，不要太在意这些，想吃就可以吃，只是什么都别多吃就可以了，吃点鱼。青菜。只要是能吃的，都有它的营养价值

孕妇爱吃的菜

菜的样式很多，关键是得符合她的口味，说几个我当时喜欢的小菜吧，主要是清淡 1.用鸡蛋皮或者白面饼卷沾了面酱的生菜。 2.凉拌土豆丝，土豆丝切丝，用开水焯一下，用辣椒油和白醋拌一下，可以放些青椒丝和蒜，如果她喜欢的话。土豆有止吐的作用，当时没少吃。 3.炖芸豆，这个不用多说了 4.西红柿蛋花汤，可以炒锅也可以不炒，里面配些青色的菜叶，炒锅的西红柿红油都被炒出来，很香，漂在汤上，视觉很漂亮，增加食欲 5.玉米羹，甜甜的，个人觉得喝了有劲 6.炒猪肝，生猪肝切成丝或者片，用淀粉酿一下（可以使猪肝变的更嫩），炒的时候放些黄瓜片和胡萝卜片，对胎儿眼睛好。

孕妇餐怎么做？

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