孕期睡前做什么可以提高睡眠 孕期睡前吃什么能提高睡眠质量

怀孕的时候孕妈要保证充足的睡眠，因为孕妈睡眠不好会影响胎宝宝的生长发育的，那么孕期孕妈应该怎么提高自己的睡眠呢？有什么方法可以提高孕期睡眠呢？一起来看看吧！

对于所有孕妇来说，怀孕都是很关键的一件事，因为它是夫妻之间爱的结晶。孕期需要注意的事项有很多，特别是在睡眠的时候，如果宝妈睡眠质量不佳或者情绪不稳，不妨睡前试试下面这3件事，可能有助于提升睡眠质量！

1、临睡前泡脚

如果精神压力大睡眠质量不佳，建议可以在睡前泡脚，这样可以让睡眠更加踏实。不过需要注意的是，在泡脚的时候水里面不要添加药物，因为可能会对孕妇或者胎儿健康带来威胁，这个一定要多加注意！

2、临睡前喝杯热牛奶

在怀孕的时候孕妇需要很多营养补充，除了自身需求之外，还要确保胎儿发育需求，因此一定要注意足够营养的补充，一旦孕妇出现缺钙的现象，可能会对胎儿发育带来极大影响。这时候可能会出现牙齿松动或者小腿抽筋等症状，对此可以在睡前喝杯热牛奶，不但有助于帮助睡眠，同时还可以补充钙元素。

3、临睡前调整睡姿

孕中期孕妈睡姿也要注意，一般来说仰睡或侧睡。不过需要注意的是，孕后期一般是左侧位，因为这样可以减缓子宫对腹部压迫，保证孕妇血液正常循环，胎儿也可以得到足够的供血量，对孕妇以及胎儿健康都可以带来足够保证。

小结：其实孕期睡眠质量是至关重要的，希望所有孕妇都要引起重视，做好相关预防工作，确保宝宝的健康出生！