怀孕后,很多孕妈为了最后能够顺产,在孕期都会运动。那么问题来了,怀孕后能够帮助顺产的运动有哪些?一起来看看吧。
越来越多的孕妈知道孕期运动的重要性,但却不知道如何安全的运动,有可能用力错误而不自知,帮助顺产的5种运动来了解一下。
弓箭步、蹲马步
平常可以多做蹲马步、弓箭步运动,帮助骨盆开展,增加下肢肌力让血液回流,改善浮肿。
青蛙蹲
青蛙蹲这个姿势可以使骨盆放松,创造出有利于宝宝下降的角度,建议可以每天做。不过蹲的动作要注意,下蹲动作要轻、要稳。
腹肌运动
仰卧于床上,双手放于腰下,脚屈起,脚掌贴地。吸气时腰部微微向手上压下,呼气时放松全身。这项运动对减轻腰痛、增强腹背肌力量很有帮助,并有利于分娩。
凯格尔运动
吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,就像憋住大便、憋尿一样,闭气,持续3~5秒再慢慢放松,吐气。可增强会阴与阴道肌肉的耐力、弹性及张力和控制能力,帮助分娩,可避免产后出现大小便失禁的情况,缓和生产时会阴撕裂伤。
孕妇瑜珈
蝴蝶坐姿式一个很简单的瑜珈体式,上身打直,坐在地板上,右手臂伸到背后,上身轻轻前倾,左手指环绕握住脚趾和双脚外侧,将脚底推向一起,尽量将脚向骨盆带拉回。同时保持脊椎挺直,自然呼吸,感受大腿内侧顶部韧带缓和和渐进的伸展,再换边进行。对怀孕阶段的女性保持这个体式,不需要将身体前倾,只要坐着会帮助顺产和预防静脉曲张哦!
不适合做运动的孕妇
1、患妊娠毒血症;
2、怀有多胞胎;
3、有疑似胎儿在子宫内生长迟滞症状;
4、患严重心脏疾病的孕妇;
5、前置胎盘;
6、阴道出血的孕妇;
7、有早期阵痛或子宫颈变短,正在接受治疗的孕妇。
顺产前,先了解如何进行安全的运动
越来越多孕妇知道孕期运动的重要性,但却不知道如何安全的运动,有可能用力错误而不自知,想要保护自己也保护胎儿,请把握以下四大原则:
1、不做太激烈的运动
每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握,太过激烈的动作可能导致子宫瞬间收缩,因此,孕期应降低运动强度,以不感到疲惫为原则。
2、确实做好暖身与伸展运动
记得运动前需做好暖身运动,使得肌肉、骨骼、关节各部功能皆达到一定的预备活动状态;运动后也要做伸展运动,慢慢舒缓僵硬的肌肉。
3、多段式、短时间为原则
连续30分钟以上的运动有可能增加肌肉疲劳度,因此运动过程中请适度休息、补充水分尤佳。
4、有腹痛症状,马上暂缓运动
孕期做运动最需要注意的事项之一,就是感到肚子疼痛、宫缩厉害时,一定要马上停止运动,代表你运动过度了。
其他顺产的好方法
1、饮食均衡、控制体重
想要顺产,孕妇还是得克制口欲,不能毫无忌惮的增加体重,以免把胎儿养得过重,增加分娩难度。通常整个孕期建议以胖8~12公斤为目标。
2、定时产检很重要
定期做产前检查便于医生早期发现问题,及早纠正和治疗。例如遇到胎位不正,在医生指导下可以采取膝胸卧位等方法矫正,有机会改变胎位,顺利好生!