如何安然度过孕期？最折磨准妈妈的竟是这些事儿

成为孕妈咪之后是不是很辛苦？怀孕之后不管身体和心理上都会发生翻天覆地的变化，下面看看孕妈咪如何安然度过孕期？

好不容易熬过了怀孕初期的孕吐，孕晚期又有新的难题困扰着准妈妈，如难以入眠、呼吸不畅、皮肤瘙痒、腹部下坠、腰酸、尿频等。孕晚期胎儿增长的比较快，准妈妈身体负担本身就很大，再加上这些困扰，准妈妈会倍感不适，如何才能减轻准妈妈的困扰，让准妈妈能够安心度过孕晚期呢？

1）孕晚期难以入眠

准妈妈到了孕晚期往往难以入睡，其实影响睡眠的原因除了腹部增大以外，还有很多常见的因素，包括心理因素、尿频、腿抽筋、孕期疼痛、精神压力大以及宝宝胎动的影响等。

准妈妈睡前要尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶等；养成有规律的睡眠习惯，除了睡觉和休息躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺；睡觉前不要做剧烈运动，学习些能使心情放松的办法，如果是因为恐惧和焦虑不能入睡，就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班了。

对于小腿抽筋的情况一要注意是否有缺钙，二要注意腿不要受凉；很多宝宝晚上胎动很多也会影响妈妈休息，解决的方法就是调整宝宝的生物钟，让宝宝也睡安稳。准妈妈要养成良好的睡眠习惯，睡觉前不要看情节紧张的书或电视，不熬夜不睡懒觉。

2）总感觉呼吸不畅

进入孕晚期以后，准妈妈走路越来越不方便，走路不多就出现上气不接下气现象，尤其上楼梯时感觉非常吃力，这是由于不断膨胀的子宫令胸腔空间变得狭小而引起的。而且准妈妈在孕晚期腹部变大,下腹部与上腹部都变得膨胀，子宫底上升，随着子宫的增大，腹部、肠、胃、膀胱受到压迫，特别是晚上睡觉时会有喉咙干和呼吸不畅的现象。

准妈妈平时应佩戴宽松的胸罩，在家可以解开，这样可以保持呼吸顺畅。而且要保证准妈妈的居室空气流通、氧气充足，但如果呼吸不畅的情况逐渐加重，不能平卧，则应该去医院检查。

3）全身皮肤瘙痒

孕晚期四肢及腹部皮肤会莫名其妙的发痒，而且皮肤感觉非常干燥，这些一是体内激素在作祟，二是妊娠纹的原因，这些现象是正常的。但是如果瘙痒出现在手心脚心，晚上特别明显的话，小便或皮肤发黄、食欲减退、大便溏薄，应该及时去医院就诊，警惕出现妊娠期肝内胆汁淤积症。

女性怀孕以后，新陈代谢比较旺盛，皮肤分泌物也会增多，所以准妈妈要勤洗澡，注意洗澡水不要调的太热；要勤换衣服，选择纯棉的贴身衣物；可选用有止痒功效的沐浴液来缓解症状，或者洗完澡后全身涂抹润肤露或橄榄油，都会起到缓解作用，如果涂完之后能轻轻按摩，效果会更好。

4）腹部下坠或腰酸

很多孕妇会感觉到孕晚期腰酸、腹部下坠感，晚上休息时更为明显，虽然不是疼痛，但也会很不舒服。这是由于孕晚期出现了生理性宫缩所致。到分娩前1-2周，子宫收缩的频率和强度都会增加，每次宫缩持续时间约10-20秒，一般不会超过30秒；每次宫缩间隔时间较长，且往往没有特别的规律，有时1天仅出现几次或仅在短时间内有规律。

这时候要做的就是让准妈妈保持平和的心态，可以做深呼吸，使全身放松；宫缩时用手轻轻抚摸腹部发硬的地方，可以让准妈妈休息或改变姿势。注意坐卧姿势正确也是缓解疼痛的关键，准爸爸可以提前为准妈妈准备舒适的靠垫。

5）耻骨联合区和下肢疼痛

进入孕晚期，由于卵巢分泌松弛素和胎头下降压迫的原因，有些准妈妈会感到耻骨联合区和坐骨神经压迫引起下肢疼痛，有的准妈妈在床上翻身或起身时会出现局部疼痛，以前做起来非常轻松的动作都会变得很难去完成，这即为耻骨联合疼痛，严重时可发生耻骨联合分离。若坐骨神经压迫引起的下肢疼痛,会让孕妈坐卧不安、活动异常、行走困难。

耻骨联合区或坐骨神经压迫引起的下肢疼痛，轻度是可以忍受的。如果做某些动作让你感觉疼痛，尽量避免这些动作，要减少活动量。但如果耻骨联合分离严重或坐骨神经压迫引起下肢疼痛剧烈，可导致韧带拉伤、水肿，孕妈就必须卧床休息。耻骨联合区或坐骨神经压迫引起下肢的疼痛缓解要到产后,多数人分娩后疼痛明显缓解,2-3周疼痛消失。

6）尿频与便秘再次来袭

医学上将宝宝双顶径进入骨盆入口平面称为胎儿入盆。初产妇可在预产期前2-4周内胎头入盆，经产妇多在分娩开始后入盆。入盆后孕妇会感到子宫的最高部有所下降，孕妇会感觉上腹部轻松了许多,呼吸也轻快了，胃口也好了，但同时由于下降的子宫压迫膀胱和直肠，而出现了小便次数的增多，还经常会便秘。

准妈妈排尿时可以将身体前倾，这样将会促进尿液从膀胱排除；对于便秘，饮食中要增加粗纤维食物，便秘严重者可在医生指导下采取药物治疗。