新妈妈宝宝活力饮食之道

新妈妈在刚生下小宝宝许多事情都会偷懒，不过这时候饮食的问题可是不能有一点马虎。新妈妈在产后的饮食必须要遵守三个原则：1.补充因生产所消耗的体力；2.避免发胖。3.可充分制造乳汁。接下来，我们再来看看让新妈妈保持活力需要注意的饮食问题

新妈妈保持活力的饮食秘决　　

秘诀1： 确认一天所需的卡洛里。

产后所需的卡洛里，如为完全哺喂母乳者一天约需求2500卡，哺喂牛奶者一天八百卡，若为混合营养品的情况，则可参考左页，依照乳汁分泌情况来决定所需的热量。 乳汁分泌不足的人若与完全哺喂母乳的人吃的一样多，当然就会摄取过量的卡洛里。　　 秘诀2： 严控脂肪的摄取

怀孕中母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此产后不可食用过之含油脂的食物，否则乳汁会变得粘绸，乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。　

秘诀3：重质不重量为基本之道

对于卡洛里或营养所需量不甚了解的人，总之遵循控制食量、提高品质的原则，而其要点为各种食物都吃。

秘诀4： 煮过的蔬菜比生的好

维它命在授乳期将经由母乳转给宝宝，而母亲本身来说也是不可欠缺的营养素，所以每日都需食用含丰富维它命源的蔬菜，而炒过或煮过的效果将比生食好，尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。

秘诀5：多吸收水分

多吸收水分可促进母乳的分泌，不过在身体回复期吃太多冰品并不恰当，其实水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得，而且还可摄取大量的维它命及蛋白质，实为一石二鸟之计。　

秘诀6：咖啡、酒需适量

酒与咖啡过量的话将会渗入乳汁中分泌出来。而且酒精类的热量也相当高，一不小心就成了肥胖之源。　

秘诀7：尽量少吃零食及泡面

甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。　　　

秘诀8：充分的钙质

母体中的钙质因为哺乳而大量流失，所以需注意钙质的摄取及增进钙质吸收的维他命D（香茹、萝卜干丝等）。　　

秘诀9：早餐一定要吃

因为不习惯半夜授乳而打乱生活的步调，因此睡眠不足、食欲不振，结果常常忽略了早餐。而且授乳期的早餐要比平常更丰富、更重要，切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。　

秘诀10：由爸爸负责采购

产褥期带宝宝一起外出购物并不妥当，所以应暂时请爸爸早些回家购买生活用品，以新鲜丰富的材料做出内容多变的三餐，早日成为一个充满朝气的妈妈。

反馈总结：

新妈妈如果想在产后保持活力，饮食的问题一点要注意。新妈妈要确认一天所需的卡洛里，严控脂肪的摄取，多吸收水分，尽量少吃零食及泡面。此外，要明确重质不重量为基本之道，非要喝咖啡也要适可而止。采购方面，那就是老公的事情咯！！