改善孕期恶心，呕吐的10种方法！

大概70%的孕期女性说她们在孕早期有过恶心，37~58%则试过呕吐，甚至有10%可能到了孕中期还没有消停。我曾经是那70%里的一员，的确食欲怪异，生无可恋。

有次在公交车上闻到一股清新的花露水味道，就把我愁了一路。平日里对着电脑，嘴巴总惦记着乐子的资深口欲患者突然面临强制戒断，心里郁闷得像猫抓一样难受。

为了大家能更矫情地享受孕期好时光，不要被胃肠道里的翻江倒海祸害了还不需要挺起肚子就能作威作福的为害一方的那几个月，我偷偷告诉你几招试试哈：

心理上要保持快乐，轻松

当然这对于正在忍受剧烈的恶心和呕吐的准妈妈来说很难，但是郁闷的心情只会让你的痛苦有增无减。听一点轻松的音乐，相声，看点体育类和自然类的节目，体育节目会让你感到生命的活力，自然节目会让觉得一切都很美好。

吃点干干的食物或者不太温吞的食物（冷一些的）

像苏打饼干，微微烤过的馒头或者面包片都不太容易挑逗起“恶心”的阀门。而温度比较高的食物会舞动起活跃的气味，一浪浪波动在你的鼻息周围，特别不推荐给敏感状态的早孕妹子。这就是为什么有些闺蜜会告诉你，她昨晚又如何折腾了相公的根本原因（别想太多哦）——

胃口就算很不济，也要保证碳水化合物

孕早期能量不需要增加，蛋白质也不需要增加，当然碳水化合物也没有要求增加。只是胃口差出天际的时候，什么都可以让步，碳水化合物还是要挺住啊，要不对宝宝的脑袋瓜子发育可就不友好了。

比如饼子、米饭、包子馒头、玉米番薯，你就看着哪样顺眼，不时啃啃吧。

小口喝水

孕妈在喝水时不要太快，水喝多了，胃也就装不下其它能预防孕吐的食物了。所以孕妈可以小口喝水。如果孕吐很频繁，那么孕妈不如试试喝些含有葡萄糖、盐、钾的运动饮料，补充体内所缺失的电解质。

餐后才吃补充剂

含钙铁镁锌这些矿物质的复合补充剂，空腹服用效果本来就不太好（胃酸没有大量分泌起来，酸度不足以充分帮助吸收），通常会建议在餐中或者餐后服用。又比如含铁的补充剂在空腹服用时胃肠道容易出现恶心甚至呕吐的反应。为了不要给早孕浑浑噩噩的状态再添堵，记住，餐后半小时再吃营养补充剂哦。

躲开易吐的时间段，少食多餐

每天清晨起床时，很容易呕吐，我会在那时大吐特吐，然后就能舒服一小会儿，在那一小会儿里，我会抓紧喝一点玉米糊或黑芝麻糊之类的。白天吐得太厉害，根本吃不饱，睡觉到凌晨两三点会饿醒，我就在床头柜上放一包苏打饼干，饿醒了吃一两片。

吃富含维生素B6的食物

维生素B6常常被用作治疗孕吐的处方，但是食物来源的维生素B6总是比补充剂来源的更安全，并且同时携带着其他有益的膳食成分，所以我更偏爱推荐食物来源。我们国家推荐孕期任何阶段维生素B6的摄入量参考为2.2mg。那么，孕期吃又安全，又能提供较多维生素B6的食物包括：

葵瓜子（1.35mg/100g）；

芝麻（0.78mg/100g）；

开心果（1.12mg/100g）；

野生三文鱼（0.95mg/100g）；

养殖三文（鱼0.68mg/100g）；

火鸡肉（0.81mg/100g）；

火鸡肉（0.81mg/100g）；

瘦肉（0.79mg/100g）；

瘦牛肉（0.68mg/100g）；

西梅干（0.75mg/100g）；

香蕉（0.37mg/100g）；

牛油果（0.29mg/100g）；

菠菜（0.24mg/100g）；

没事多闻闻柠檬

柠檬有一种天然的镇静作用，可以减轻恶心并让你感觉清新爽朗。遇难有点反胃的时候，可以闻一闻柠檬，或者咬一块新鲜的柠檬皮，或者喝柠檬汁水，柠檬清新的香味和酸味能让许多孕妈妈缓解孕吐。

喝点姜茶，吃点姜

姜确实是个好东西啊，难怪都有人把里面的活性成分提取出来专治各种不服了，哈哈。这个补充剂其实我没见过，但是妈妈的酸坛子姜我当年可没少吃，一个字，赞！谁吃过有用，留言分享一下呗。

穴位按摩

穴位按摩带可以帮助缓解恶心、呕吐症状。孕妇可以按摩三个穴位：胃俞、生边、足三里。按摩的时候要注意手法，不要用力过猛哦，可以请准爸爸替你按摩。

最后，准妈妈不论吐成什么样子，都要有信心。本人卧床整整两个月，瘦了十斤，在医院输了十几次盐水，严重的时候只能吃一点水果糖，妊娠剧吐一直持续到四个月，整个孕期嗅觉都变化了，嘴里总是有严重的怪味道，四个月后开始逐渐能吃东西了，一个月后体重就恢复了，到生的时候已经比怀孕前增长了20斤，宝宝生出来有七斤半，非常可爱。所以，所有的在妊娠呕吐中坚持的准妈妈们加油！想想可爱的宝宝，一切都会过去的，而且比你想象的快！