最新动感单车45分钟完整版教程

动感单车教程哪里找？

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动感单车音乐

我最喜欢的运动就是动感单车--在集体锻炼的气氛中进行，避免了个人运动带来的孤独、乏味和易疲劳的缺点，同时，随着激情澎湃、鼓点十足的音乐、时尚的单车有节奏地变换姿势，车技越来越到位，那种感觉相当鼓舞人心。 但是动感单车这项时尚运动的音乐非常重要。如果没有了音乐的配合，效果会大打折扣，就不会这么吸引人了。 一般来讲一节单车课程为45分钟，前5分钟热身阶段，教练往往会放一些很拉风很有号召力的曲子调动气氛；接着35分钟主要训练，会有一些缓慢但有力或者BMP值较高的快鼓点节奏音乐，这时候根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、平地骑行的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪；最后5分钟的放松伸展运动，会有一些相对舒缓的音乐帮助大家放松。 我收集的这些适合动感单车运动音乐放出来，希望喜欢这项运动的朋友喜欢！ 罗百吉-飙起来－开场热身曲 hip hop 酒吧nana－上肢及弯路运动 walking in the sky（快版）－用于背部运动(2 蜡笔小新－动感单车音乐加大阻力 ｄｊ-奔跑－跳跃骑行运动 摇头电4-happy song－动感单车音乐

什么是动感单车

起源于美国的动感单车是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目。运动者配合音乐、灯光，模仿各种运动方式，如爬山、快速骑车等，趣味性极强。

  动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。一节单车课程为45分钟，前5分钟热身；35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪；最后5分钟的放松运动，令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。

  但也并不是人人都适合用动感单车减肥。据健身会所的教练介绍，对于初次训练的会员，要先测试一下自己的体能情况，根据身体的反应来确定锻炼时间和具体方法。他认为，单车运动要求有较强的腿部力量，建议会员最好要有一个月的运动经历后再做训练，不然心肺功能和腿部都会受不了这种较强的运动。

动感单车的指导

对于减肥来说有氧运动效果会好 动感单车很容易练成无氧运动所以要控制好节奏 速度 单车脚踏板的重量（可以稍慢一些）
另外 做好训练计划 一天做3-4组 每组15-20分钟 组间少量补水最好淡盐水
PS一定要控制好速度 呼吸 不能太快也不能太慢 做成无氧运动练出健硕的腿部肌肉就难办了 还有单车一般都会把脚固定住下车之前先顺着蹬几圈 小心扭伤脚踝

求一套动感单车套曲,大概45分钟左右的,音律强一点的,谢谢

-three days grace 劲爆啊,热血沸腾的前奏,大爱. -Good Charlotte.每次运动都必听的歌曲,节奏感很强.让人感觉动力无穷...呵呵 - Cash.Cash. 前奏有点砸锅卖铁,但是好听就是好听,阳光,年轻啊 -Usher 当初连续7周蝉联单曲榜冠军 -Blazin Squad 前奏是钢琴曲?动人的节奏马上就出来了，别着急 -Deepside ...本来不想推荐这个...不过节奏太棒了.只听音乐就好了

动感单车如何瘦腿？

【“英尔健”推荐你】
动感单车，新时代年轻男女最热衷的健身项目，因为骑动感单车不仅能纾解压力，放松心情，更重要的是动感单车瘦身的效果跟是令人惊喜，以至于很多女生都疯狂爱上了骑动感单车，但是也有不少女生女生都怕骑动感单车会让腿变得很粗，所以做运动很小心。
其实，很多刚开始运动的人骑单车可能会有腿部略微增粗的现象。但这多数是因为好久不运动了，刚开始运动的时候腿上的肌肉会充血水肿，肌肉外面的脂肪没有减少，这时候腿的维度可能会稍微有一些增大，这是正常的。坚持几周后，同时合理饮食，肌肉适应了运动量，肌肉外层的脂肪被减去，腿就会变得比原来更细，线条自然会变得明显，很多时候要给自己一段时间。



　　                                  （原理图解）
如果你真的很在意腿是不是会变粗，建议你在骑动感单车前就记录一下，然后过段时间再测量一下，回顾这些数据的变化就可以看出自己的腿部是不是真的变得粗壮了。
 
1、你要明白一个道理：只有进行大量的短时间大阻力冲刺性锻炼才会让你的腿变粗。
 
2、健身房的动感单车训练强度、以及锻炼方式不足于让你的腿变粗。因为专业的Spinning课程一个星期只会让你进行1到2次冲刺训练，而且每次的时间不会超过30秒，因此，绝对不会达到让你的腿变粗的强度。
 
3、你可以看看专业的自行车运动员，他们的腿都是非常细的，由此可以看出，即是经过大运动的动感单车运动，腿也是不会变粗的，何况你在健身房这种中低强度下的短时间锻炼呢。


4、运动后的拉伸可以让你的肌肉更好地放松，也是避免肌肉堆积的方式之一。
所以，所以骑动感单车腿是不会粗的，大家可以尽情的骑动感单车！因为根据自身的情况身体所有的围度都是在缩小的，包括小腿、大腿的围度。
 
骑单车的正确姿势，保持正确姿势会有很好的瘦腿效果哦
坐式：
上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。
适用：短程运动(10至20分钟)
目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。
 
交叉式：
趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎。
 
趴式：
和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。
适用：长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时)。
目的：放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害
 
健身房45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果，更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。随着运动的不断加强，腿上的肌肉会越来越多，赘肉会越来越少，整个腿部会结实起来，达到瘦腿的目的，可以使你的下身肌肉变的更加匀称健美，只要按照科学合理的健身计划去锻炼，注意频率与强度的控制，结合愈加等拉伸的动作，你绝对可以炼出迷人的小腿。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，都会紧实起来，即减肥还能够增强你的心肺功能。
 
骑动感单车腿会粗吗?怎么骑瘦腿效果好?知道你为什么骑动感单车腿会粗了吗？是不是骑了一两天就丢下了，什么运动都是需要坚持，只要你坚持下来了，不管是身体还是身材你都会有惊喜的收获。

怎样骑动感单车减肥

不会！以前有个教练他的退就很粗，但经过1年多的带课我看他的推就变瘦啦！而且屁屁便翘了(*^__^*) 注意：骑单车的姿势很重要

如何用动感单车减肥

用动感单车的减肥：
1. 正确的姿势：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。
2. 蹬踏的姿势也很重要。“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”专业教练石认为：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”
3. 具体方法：自由骑行–每天骑行时间不低于30分钟，速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。间歇骑行–具体做法如下：先热身骑行5分钟，休息2分钟;以60%的强度骑行5分钟，休息3分钟;以80%的强度骑行3～5分钟，休息5分钟;以50%的强度骑行5～10分钟，加深呼吸，缓解疲劳。
注意事项：
训练时需要注意：对心血管系统刺激大，所以需经过一定的训练方可进行，心脏病患者、中老年人要慎重。

在进行动感单车运动时，要调节动感单车的各项参数，如座椅位置、车把角度及飞轮阻力等等。