这样的腰酸孕妈妈有吗？ 这些动作要注意

女性肌肉少、力量弱，容易出现腰酸背疼。对妈妈和准妈妈而言，在孕期和育儿期的特殊时期里，腰痛的问题更不容忽视。

孕 期

在孕期，尤其是到怀孕6个月后，由于胎儿增大，体重增加，孕妇的腹部前凸更为明显，腰部受力增加，因而导致腰椎前凸增加。

症状：

如果行走、活动的时间较长，

就会出现腰疼的情况，

有时还会出现双腿、脚肿等症状，

这是一种正常的妊娠反应。

支招

1. 要多休息，行走时用双手保护好腰部，或者托住腹部。

2. 每次的活动时间不宜过长。

3. 在怀孕前应加强身体锻炼，跑步、体操、羽毛球等锻炼。（利于腰腹部肌肉，可以降低孕期腰痛的发生率。）

育 儿 期

现在，有些职业女性一旦生育完宝宝，便全职在家照看孩子。照看宝宝的劳动量是很大的，特别是在宝宝小的时候，需要经常俯身照顾。

症状：

抱扶孩子时腰部受力较大，

腰部肌肉劳损，引发疼痛。

出现腰椎间盘突出，

伴下肢麻疼等不适症状。

支招

1. 应尽量减少弯腰、俯身等动作。

2. 需要弯腰时，可以蹲下去，两只脚前、后蹲立去照顾或抱孩子，这样可缩短腰部受力力矩，减少腰部受力，从而避免腰痛的发生。