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产后要做哪些运动 产后该做哪些锻炼

生完孩子后要做哪些运动

产后运动包括胸部运动、乳部运动、颈部运动、腿部运动、臀部运动、收缩阴部运动、子宫收缩运动、腹部运动。

产后运动的原则有哪些?

生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。专家表示,产后运动应坚持三个原则:
一、是避免剧烈运动。为了快速瘦身,许多产妇产后立即进行剧烈运动减肥,这很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少。
二、是选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要12至15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行 30分钟以上。
三、是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于求成,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。

产后该做哪些锻炼

产后该做哪些锻炼

背部 为了恢复您骄傲、挺拔的身材,尽早做背部伸展运动非常重要,尤其是剖宫产术后一直不敢将腰伸直的妈妈。因为这主要是锻炼背肌而不是活动腹部,你尽管放心,如果还是担心,可以打上腹带后再进行。首先坐在凳子上,两臂向前平伸,两手交叉相握,将背部弓成C形,眼看自己的腹部,然后再慢慢将后背伸直,重复1 0次。 头颈部 答首先端坐在床上或椅子上,将头倒向一侧,然后再倒向另一侧,重复1 0次。接下来将头转向一侧,恢复到目视前方,然后再转向另一侧,重复1 0次。做动作时双肩要放松,双臂自然下垂。 肩部运动 答坐在椅子上,双手抓住同侧肩部,使肘部由前向后然后再由后向前旋转,重复1 0次。 动胸部 答坐在凳子上,两手在臀后相握,两臂伸直向后使劲,同时使胸部尽量挺起,你会有一种非常舒畅的感觉,注意要做深呼吸。 以上的运动一般不涉及腹肌,所以在产后即可以进行。下面的锻炼运动量大,要使用腰腹部肌肉,需产后6周才能开始,最好得到医生的许可。 腰、腹部的运动 答腰部和腹部运动有以下5节体操:①膝侧倒腰、腹部运动:仰卧于床.上,两手展平同肩平齐,屈膝立腿将脚稍微抬起,坚持一会儿,然后将膝盖倒向一侧,恢复直起状态,再倒向另一侧,重复5次。 ②腰部扭转运动:坐位屈膝立腿,双手抱膝而坐。然后一只手抱住双膝,上身向后扭转,另一只手支撑在身后。恢复双手抱膝,然后再向对侧扭动,重复5次。 ③坐位侧倒膝运动:坐位,双手在身体后支撑,屈膝,膝部稍离开身体,将膝盖慢慢地倒向一侧,然后再倒向另一侧,倒膝时呼气,恢复立位时吸气,重复5次。 ④屈膝抬头运动:仰卧,屈膝立腿双抬起头肩部,然后再恢复仰卧屈膝位0 1 0脚稍分开,两手向上伸直。边呼气边缓慢次为一标准。 ⑤仰卧挺腰运动:仰卧,双膝并拢屈曲,立腿,两臂伸直于体侧,两腕部伸展比肩稍宽。挺直腰腹部,而肩部尽量不离开床,保持5秒钟后再恢复原位。重复5次。 背部和臀部 答背部和臀部体操如下:①侧卧抬膝运动:右侧卧在床上,头枕在伸直的右上肢,左手扶在右肩前方的床面上,屈膝,边呼气边缓慢抬起左腿,再慢慢吸气,同时放下大腿。重复5次,再做对侧腿的运动 o ②臂腿联合背伸运动:俯卧,两上左足抬离床面,保持膝盖伸直不弯腰约5肢伸向头上方,两腿伸直。同时把右手和秒钟放下,然后再抬左手、右足,重复5次。 ③侧卧抬腿运动:右侧卧在床上,头枕在伸直的右上肢,左手扶在右肩前方的床面上,屈膝,边呼气边缓慢抬起左腿,再慢慢吸气,同时放下大腿。重复5次,然后反方向做相同的运动

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产后该做哪些锻炼

产后做什么运动减肥

合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早你好,上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.

剖腹产42天后可以做那些运动?

您好,产后子宫及盆低肌肉组织的恢复需要6--8周的时间,因此要注意产褥期的保健,产后尽早下床活动,母乳喂养,科学的膳食营养等都可消减孕期积存在腹部的脂肪,预防肥胖。但剖腹产后运动必须在经过产后复查合格,且伤口完全愈合后进行,在这之前应避免做仰卧起坐类的锻炼,那样会拉伤腹部肌肉。因此剖腹产后至少3个月以内要避免任何比赛性的运动,至少6周内不提重物,特别是提重物上下楼梯,一般在伤口愈合后就可开始适度运动,以身体不感到疲劳为宜。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 新妈妈的产后运动应注意循序渐进,如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿。 一是避免剧烈运动。为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则容易造成运动伤害。 二是选择轻、中等强度的有氧运动和低强度的力量训练,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要持续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

哪些运动有助于产妇分娩?

如果从孕期就开始进行有助于分娩的运动训练,不仅对孕妇有健身作用,有利于产后身体各个部位恢复,还可以帮助她们在分娩时顺利地生出宝贝。
●分娩运动的3大益处 1.促进孕妇的血液循环,增加心肺的吸氧量,调节神经系统的功能,从而改善孕期身体容易疲劳的状态。 2.增加对分娩过程有重要作用肌肉的力量,如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉,帮助放松骨盆关节,为顺利分娩打下基础。 3.有助于产妇在分娩后迅速恢复身体的各个部位,如使腹部肌肉保持弹性,防止皮肤松弛,以及避免哺乳后乳房松弛下垂。 一、增强肩臂肌肉力量的运动 1a.盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方;两条手臂向上屈肘,两只手的五指并拢,然后两手放在肩上。 1b.两肘分别向前移动,然后两手的手指略弓,手腕用力,稍加用力按压肩部。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,两手恢复原状。 1c.盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方。左手臂屈肘并小臂着地,右手臂向上举起,上身向左侧弯曲,同时右手臂向右伸展。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,身体恢复原状。 1d.孕妇盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方。右手臂屈肘并小臂着地,左手臂向上举起,上身向右侧弯曲,同时左手臂向左伸展。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,身体恢复原状。 小提示:这一组运动中的每一个动作,可以重复做10次,要注意掌握节奏和疲劳程度。 二、增强臀腿肌肉力量的运动 2a.取舒适姿势端坐地毯上,两条手臂自然地放在身体两侧,两只手掌着地,面部朝两腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿,脚跟着地,脚趾向上用力翘起,保持放松,小腿、脚踝、脚趾用力。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作。 2b.保持刚才的姿势,两腿向前平伸,脚跟着地,脚面向前,脚趾伸进。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,可以使整个腿部、脚部受力,然后身体恢复原状。 小提示:这一组运动中的每一个动作,可以重复做10次,注意动作要轻柔缓慢,转动身体要适度。 三、增强腰背肌肉力量的运动 3a.以舒适的姿势侧卧在地毯上,右手臂自然地放在身上,左手臂屈肘向头部弯曲,并且把小臂枕于头下,左腿向下伸直,右腿向上屈膝并放在一个枕头上。以闭目养神的样子心里默数到10,先深吸气再做呼气动作。按照这个姿势,上身再向相反方向侧卧,做同样动作。 3b.将两条腿放松地跪在地毯上,向前弓腰,双臂下伸,两只手扶地,两条手臂与大腿平行,两条小腿着地。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,使身体重心移向两手和两膝。 3c.保持刚才的姿势,孕妇将头慢慢地低下,让颈部用力地挺直。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,然后身体恢复原状,使背部受力。 小提示:这一组运动中的每一个动作,可以重复做5-6次,一定要注意动作轻柔缓慢,充分放松腹部。

月子期间可以做哪些运动呢?

病情分析:你好,坐月子期间能够进行适当活动,可以增强腹肌收缩力,促进子宫复原、伤口愈合、恶露排出等等,同时也能够预防便秘。
意见建议:一般来讲,坐月子期间可以做以下活动:1.早下床,多走动;2.多翻身;3.做卧起运动和交叉运动,以锻炼腹部肌肉力量,免得产后腹部肌肉松弛等。

产后做什么运动可以恢复身体

做4个8拍;缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜:仰卧,每次20分钟。 第四节腰背运动,你便可以做腹部锻炼了,尽为抬高臀部及背部。这样会拉紧腹部:仰卧。做4个8拍,两膝分开。上述动作一般每日3次,肩肘成垂直。做4个8拍,每天15分钟,或增加动作难度、瞌睡时间减少 ---你可以重复多次,两臂直放于身旁,运动量应逐渐加大。如果伤口是三指宽或者更宽; 3.吸气,只有一两指宽,然后呼气:仰卧。做4个8拍,将右手移至大腿靠近膝盖处。 第二节缩肛运动。如果你感觉到精力充沛,双腿轮流上举和双腿并举,先从大腿和骨盆锻炼开始,改善阴道松弛状况,到每天都做运动:仰卧:跪姿,两手叉腰坐起。 第七节全身运动,将头和双肩从地板上抬起,而且你可以轻松地将头部和双肩抬起16次,也许你还想做更高级一些的运动,髋和腿略放松,使之离开床面。 第五节仰卧起坐。双手平放床面,每次15分钟左右,你可以感觉到伤口的状况,你需暂缓做这种运动,做一些散布:跪姿;胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾,双臂支撑床面,腰部做左右旋转动作。 从每周2-3天;如果伤口很窄,分开稍屈,双膝弯曲,两臂直放于身旁,交替做肛门的收缩与放松运动,与身体保持直角。 产后保健操的伸腿和仰卧起生动作可以增强腹肌张力。做4个8拍。做4个8拍; 2.将左手的手掌正好放在腹部纽扣的上面,两腿伸直,左右腿交换向背后高举。 第六节腰部第一节 腹部锻炼 1.平躺在地板上、伸展和肌肉调整运动。第三节伸腿动作