怀孕产后身材恢复对比图 生产后怎么恢复身材

产后身材恢复

没瘦下来是很正常的！女性在产后普遍的会出现这中情况！你可以去一些专门的专业的具有权威性的产后恢复机构做一下产后恢复！现在这些机构还有一些可以上门服务的项目！

产后身材的恢复

产后身材恢复是不能急的.要养成健康的生活习惯.要有恒心, 饮食配上运动。还可以每周蒸一下汗蒸，长期蒸桑博士便携式汗蒸房，可以达到美白护肤，美体塑身、排出毒素，增强体质等效果。科技养生，蒸出来的健康美丽！

生产后怎么恢复身材

产后要如何恢复身材 很多孕妇相当担心产后身材无法恢复，其实只要稍加注意，产后仍然可以是一个漂亮的妈妈；尤其在怀孕期间预防肥胖工作若有做好，可省去很多产后的问题，恢复得更快，所谓预防胜于治疗，产后最好是藉由运动及饮食选择来达到瘦身的目的，不要随便服用减肥药或瘦身茶。 怀孕所造成的肥胖是经由怀孕十个月长期累积而来，当然若想要在产后迅速恢复苗条也没有那么容易，需要靠耐性、持之以恒的运动及饮食控制。 孕妇从怀孕到生产，体重的增加最好控制在12 -14公斤，超过太多不但会增加自己的负担，并且产后恢复不易，产后胎儿、胎盘和血水加起来重量大约占五公斤，所以产后体重减少不过五到八公斤，可想而知若想产后迅速恢复原来的体重，则必须在怀孕期间避免体重增加过多，一般如果体重控制在14公斤以下，那么在产后3个月可轻松的恢复身材。 避免产后肥胖应从怀孕做起，但千万不可节食，会影响胎儿发育，孕妇可以从下面几点做起： 1. 运动 例如：散步、做体操，或是做一些产前运动可以帮助生产。 2. 饮食 选择具有营养价值高的食物，例如：牛奶、鱼肉蛋、青菜、糙米、水果、麦片。少吃：白面包、甜食、油炸类、辛辣的食物。 3. 怀孕期间，大腿和肚皮迅速变大，容易造成皮肤在产后松弛、没弹性，因此怀孕期间每天可以用绵羊油或妊娠霜轻轻按摩在肚皮上，不但皮肤会比较有弹性，而且可以减少妊娠纹的产生。 至于产后要如何健康地瘦身呢？产后的头一个月，因为身体尚未完全复原，最好不要急于减肥，但可依循医护人员的指示，做一些产后运动，千万别小看产后运动，它对身材的修饰及子宫的恢复有相当大的帮助，但一定要有耐心、持之以恒去做。一个月后，除非身体有特别的状况，否则可以开始计划减肥，虽然减肥的方法相当多，但是最简单以及最安全的方法还是靠运动和饮食的控制，也可以去『瘦身纤体中心』，由纤体专业人员为你量身订做一些瘦身课程，早日恢复昔日窈窕身材。 饮食控制并不是不吃，而是选择低热量的东西吃，蔬菜水果可以多吃，烹调应清淡为宜，因过咸的食物会增加水分存留在体内；至于还有哪些东西要少吃的呢？ 1. 甜点：它的糖分很高，是发胖的因素之一。 2. 油炸类食物。 3. 内脏类：动物的内脏通常热量很高，而且胆固醇也相当高，还是少吃比较好。 4. 牛奶：牛奶的热量也很高，不过它的营养价值高，所以可以选择脱脂牛奶饮用就不必太担心肥胖。 5. 面包、方便面：很多白面包热量高又没什么营养，如果要吃尽量选择不油的小麦面包。 6. 饮料：饮料也很容易使人变胖，尤其夏天常会让人不知不觉地喝一大堆的饮料，应多注意。 饮食控制是从食物的选择去达到减重的目的，千万不要有一餐没一餐，那会使自己胖得更快，每餐要定时，并且至少要吃六分饱，如果让自己饿肚子，会使肠子在下一餐吸收得更快更好，如此则会适得其反，如果在两餐中间觉得很想吃东西，可以吃一些不油的苏打饼干也是不错的方法。

生完宝宝以后身材怎么恢复?

如果不经过有效的锻炼，生完宝宝以后身材很难恢复，      产后运动排程   1、脚踝运动：   时间：产后第一天。   做法：平躺，后脚跟贴地板，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。   2、呼吸运动：   时间：产后第一天。   做法：平躺，全身放松，膝盖弯曲，用腹肌力量从鼻子深呼吸，以口缓缓吐气。   3、腹直肌分离矫正：   时间：产后第一天。   做法：同呼吸运动，吐气时将头抬高，但不可抬肩，同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤，吸气时回复原姿势，并松弛腹部，不能把肩抬高。   4、骨盆摇摆：   时间：产后第一天。   做法：平躺，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。   5、颈部运动：   时间：产后第二天。   做法：平躺，四肢伸直，将头向前屈，使下额贴近胸部，再将头慢慢放下。   6.腿部运动：   时间：产后第五天开始   做法：平躺，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。   目的：帮助腿部及会阴部肌肉收缩。      这些运动对产后身材恢复都比较有效，但是，我在生完宝宝以后，实际条件很难开展这些运动，好在闺蜜介绍了索硕健给我，解决了限制，真的很贴心，同样推荐给宝宝的妈妈你，祝你早日恢复健美身材。

顺产过后如何快速恢复身材，主要指腹部

为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。　　1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。　　2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。　　3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。　　4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。　　5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。　　6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。　　7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。　　做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。

生完宝宝怎样恢复身材

不论是自然生产或剖腹生产，医师建议订立减肥计划最好是在坐完月子以后再进行，不论是使用运动、饮食还是各种瘦身疗法，妈咪都必须先确认自己的健康没有问题，器官的功能也完全恢复了再来谈减肥瘦身才比较好，除此之外，经过特别设计的产后运动的帮助不止在恢复身材而己，对于因怀孕而涨大的子宫所长期压迫到的周围的器官，如胃肠、膀胱及血液循环等，都有复原的作用，不过妈咪在做产后运动时，务必要依照建议天数循序渐进、量力而为，若是生产后伤口较大或者剖腹产者，最好先请教医师的意见。
产后运动排程

1、脚踝运动：

时间：产后第一天。

做法：平躺于床上，后脚跟贴地板，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。

2、呼吸运动：

时间：产后第一天。

做法：平躺全身放松，膝盖弯曲，用腹肌力量从鼻子深呼吸，以口缓缓吐气。

3、腹直肌分离矫正：

时间：产后第一天。

做法：同呼吸运动，吐气时将头抬高，但不可抬肩，同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤，吸气时回复原姿势，并松弛腹部，不能把肩抬高。

4、骨盆摇摆：

时间：产后第一天。

做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。

5、颈部运动：

时间：产后第二天。

做法：平躺，四肢伸直，将头向前屈，使下额贴近胸部，再将头慢慢放下。

6、胸部运动：

时间：产后第三天开始

做法：仰卧地面，身体及腿伸直，慢吸气，扩大胸部，收下腹肌，背部紧压地面，保持一会，然后放松，重复5～10次。

目的：帮助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。

7、乳房运动：

时间：产后第七天开始

做法：两臂左右平伸，然上举至两掌相遇，保持手臂伸直，停止数秒后，再回到左右平伸重新开始，每日十次。

目的：帮助乳部肌肉收缩及富有弹性，防止乳房下垂。

8、腿部运动：

时间：产后第五天开始

做法：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。

目的：帮助腿部及会阴部肌肉收缩。

9、臀部运动（一）：

时间：产后第十五天开始做，每月做十次即可。

做法：平躺在床上，右膝屈起，使足部尽量贴近臀部，然后再伸直放回原位，左右两腿交替动作。

目的：帮助臀部肌肉的收缩。

10、臀部运动（二）：

时间：产后第十～十五天开始做，每次十次。

做法：平躺在床上，将双腿屈起，慢慢的将臀部向上抬起离地，以脚跟及肩部支持片刻，然后慢慢的放下还原，重复数次。

目的：同（一）

http://www.hengchu.cn/huaiyun/ 这个网址对产后减肥方法有更详细介绍，你可以看看。

产后产妇如何形体恢复？

首先，药物和节食减肥是不可取的，只有运动减肥才是最健康的方式，但是怎么运动以及运动的方式和强度，都必须是合理的。目前最好的就是散步减肥，孕期的最佳运动就是散步行走，产后形体恢复阶段，最佳运动仍然是步行，最好穿上形体训练鞋，由于是负跟的，穿上后会有效改善怀孕引起的骨盆前倾，提臀收腹，形成挺拔体态，使运动死角——小腹得到锻炼，还可以促进肠道蠕动，增加排便次数，是目前效果最好最健康的产后塑身方法，对身体有益无害。产后能正常走路就可以使用，越早使用，效果越好，长期坚持，还能有效缓解产后腰痛。

剖腹产后的体形恢复是否比顺产恢复慢?

剖腹产恢复的比较慢吧。恢复都是需要时间的，估计最迟半年也能恢复了。坚持喂母乳吧，有利于恢复，不会长胖。