8块腹肌小哥哥动漫 八块腹肌？

关于8块腹肌？

朋友你好！下面我来为你回答：

腹肌大体分三种： 第一种 8块  那算是猛男了    第二种 6块  算个大男人    第三种 1块  那是小男人 （也就是没的） 正常情况是8块. 大多数没经过刻意练习的人一般是肉眼能见的4-6块. 腹肌分上腹肌和下腹肌.各4块. 其中下腹肌最下面两块最难练. 最后说一下: 每个正常人都有8块腹肌噢.只是明不明显而已了. (一)胸大肌    位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。    其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。    可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。

 (二)肱二头肌    位于上臂前面皮下。    其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。    训练方法是各种方式的弯举；划船动作。

 (三)胸锁乳突肌    这是位于颈部浅层最显著的肌肉    其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。    可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。

 (四)前臂屈指肌    位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。    采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。

 (五)斜方肌    位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方肌。    其功能是上举和放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后和侧面。    可通过耸肩，力量上举，颈后推举，侧平举，划船动作来训练。

 (六)三角肌    位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。    它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。    可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推（前束），哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练。

 (七)肱三头肌    位于上臂后面皮下。    其功能是使手臂伸直和拉向后方。    可通过臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。

 (八)肱桡肌    位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形。    近固点时，可使前臂屈。远固点时，可使上臂向前靠拢。    采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。

 (九)肱肌    位于肱二头肌下半部的深面。起于肱骨体下半部前面，止于尺骨粗隆。    作用是为屈肘。训练方法同肱二头肌。

 (十)背阔肌    位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。    其功能是使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边。    训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；仰卧上拉。

 (十一)上背肌群（大圆肌，小圆肌，冈下肌，菱形肌）    位于人体上背部。可使手臂向内和向外旋转；手臂向后划；肩胛上升，旋转，向下。    训练动作有深蹲，硬拉，划船等。

 (十二)前锯肌    位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。    其功能是使肩胛下转；使肩胛拉向一侧；帮助扩展胸部；帮助两臂举过头部。    训练动作为仰卧上拉和站立推举。

(十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌)    由上腹肌和下腹肌两部分组成。位于腹前壁正中线的两侧。    其功能是使脊柱向前弯屈；压缩腹部；压迫肋骨    训练方法是各种仰卧起坐；直腿上举。

希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）

怎么锻炼出8块腹肌

通常有八块腹肌的人，不是运动员就是玩健美的。

第八块是很难的，它需要的是精神上的毅力。这就要看看你能不能坚持下来。

腹肌大体分三种：

第一种 8块  那算是猛男了

第二种 6块  算个大男人

第三种 1块  那是小男人 （也就是没的）

正常情况是8块.
大多数没经过刻意练习的人一般是肉眼能见的4-6块.
腹肌分上腹肌和下腹肌.各4块.
其中下腹肌最下面两块最难练.
最后说一下:
每个正常人都有8块腹肌噢.只是明不明显而已了.

热身训练(第1—3周)  1.触膝卷体  训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪  站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。  运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。  小提示：手臂向内压紧，不要左右摇晃。  2.球上仰卧起坐  训练部位：上腹  身体平躺于球上，臀部坐于球面的1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。  训练计划：连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。  小提示：脊椎及腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损。  复合训练(第4—6周)  1.下斜仰卧起坐  训练部位：上腹  坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张力控制并还原。  训练计划：5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。  小提示：不要用脚借力，而应将力量集中在上腹肌上。  2.仰卧举腿  训练部位：下腹  身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点。  训练计划：与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。  小提示：将下颌微收，动作难度随之加大。  3.直腿上举  训练部位：复合动作，训练上腹及下腹  身体平躺在踏板上，双手放于屁股后面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成75度，然后慢慢放下。  训练次数：15~20次，休息60秒后，重复两组复合动作。  小提示：动作中脚跟一直不能碰地，整个腿部也要腾空。  强化训练(第7—9周)  1.立姿卷腹  训练部位：复合动作，训练上腹及下腹  两脚并拢，挺胸收腹，两手臂向后紧紧抓住弹力绳，下颌微收，膝关节微弯。运动时，腹部用力带动头向下弯曲到最远处，然后缓缓将腹部、背部一起收回。  训练计划：重复15~20次，中间不休息。  小提示：运动中手不要动，全靠腹肌的力量来拉动肩、背和头。  2.单臂侧提拉  训练部位：腹斜肌  选择你能举起的最重哑铃，收腹挺胸，双脚微打开，与肩同宽，单臂紧握哑铃，另一手臂抱头，运动时靠腹斜肌的力量带动头部向下移动、哑铃向下移动。稍作停顿，换另一边进行。  训练计划：重复10次，中间不休息。  小提示：手不要拉动哑铃，头也不要摆动，仅靠腹斜肌用力。  3.吊立卷腹  训练部位： 复合动作，训练上腹及下腹  双手紧握杠铃，身体垂直打开，双腿离地屈膝大约90度，双脚向后交叉，运动时，腹部用力带动双腿向上移动，让膝盖尽量靠近腹部，然后缓缓回到始点，脚不碰地。  训练计划：6~8次为一组，休息90秒后，重复3组动作。  小提示：双腿屈膝的角度越大动作越难。  教练私房话  轻松塑腹攻略  1.器械重量：腹肌训练时使用的器械重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。  2.力量控制：练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。  3.有氧训练：有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。经常问问自己，这个量有点过激吗?如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。  4.饮食准则：饮食是9周腹肌训练成败的关键。不论你能做多少仰卧起坐或悬垂举腿，如果你不断往体内灌“垃圾”，就别想改变体形。基本的饮食准则是训练期间少吃多餐，忌油炸、油腻食品，忌饮酒;多吃蔬菜、水果、富含纤维的食品，以达到身体营养供给的酸碱平衡。  5.锻炼时间：习惯在晚饭后做运动吗?那么，试试把运动的时间改在早晨或晚上。简单的时间变换，会令锻炼的感觉和心境大大不同。有变化，才有乐趣;有乐趣，才能坚持.

八块腹肌？

可以针对性的锻炼上腹，卷腹动作最为有效，平躺，双腿悬空，大腿与身体保持90度，上半身向上抬起，腹部全程用力，拉近胸骨与盆骨距离。此动作相比仰卧起坐幅度要小，但是针对性强。

如何锻炼八块腹肌

八块腹肌不是每个人都能练出来的 有的人之间不同 不过练腹肌通用的方法还是仰卧起坐 下面的就是双腿抬举

如何练出八块腹肌

首先有氧运动时必须的，就是跑步之类的。8块腹肌主要是小腹部的两块不容易出来，所以要针对性的锻炼。悬挂倒立式起身【力量达到可以抱个重物做】。悬挂负重提膝收腹。健腹轮。这3种方法只要坚持效果显著

冈本信彦配过哪些动漫里的帅气小哥哥？？？

https://baike.so.com/doc/556506-589190.html#556506-589190-4
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怎样才能拥有八块腹肌？

腹肌大体分三种：

第一种 8块  那算是猛男了

第二种 6块  算个大男人

第三种 1块  那是小男人 （也就是没的）
正常情况是8块.
大多数没经过刻意练习的人一般是肉眼能见的4-6块.
腹肌分上腹肌和下腹肌.各4块.
其中下腹肌最下面两块最难练.
最后说一下:
每个正常人都有8块腹肌噢.只是明不明显而已了.

(一)胸大肌    位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。    其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。    可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。

 (二)肱二头肌    位于上臂前面皮下。    其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。    训练方法是各种方式的弯举；划船动作。

 (三)胸锁乳突肌    这是位于颈部浅层最显著的肌肉    其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。    可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。

 (四)前臂屈指肌    位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。    采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。

 (五)斜方肌    位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方肌。    其功能是上举和放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后和侧面。    可通过耸肩，力量上举，颈后推举，侧平举，划船动作来训练。

 (六)三角肌    位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。    它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。    可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推（前束），哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练。

 (七)肱三头肌    位于上臂后面皮下。    其功能是使手臂伸直和拉向后方。    可通过臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。

 (八)肱桡肌    位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形。    近固点时，可使前臂屈。远固点时，可使上臂向前靠拢。    采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。

 (九)肱肌    位于肱二头肌下半部的深面。起于肱骨体下半部前面，止于尺骨粗隆。    作用是为屈肘。训练方法同肱二头肌。

 (十)背阔肌    位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。    其功能是使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边。    训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；仰卧上拉。

 (十一)上背肌群（大圆肌，小圆肌，冈下肌，菱形肌）    位于人体上背部。可使手臂向内和向外旋转；手臂向后划；肩胛上升，旋转，向下。    训练动作有深蹲，硬拉，划船等。

 (十二)前锯肌    位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。    其功能是使肩胛下转；使肩胛拉向一侧；帮助扩展胸部；帮助两臂举过头部。    训练动作为仰卧上拉和站立推举。

(十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌)    由上腹肌和下腹肌两部分组成。位于腹前壁正中线的两侧。    其功能是使脊柱向前弯屈；压缩腹部；压迫肋骨    训练方法是各种仰卧起坐；直腿上举。
 

怎么才能练出八块腹肌？还要有做哪些动作？

首先纠正一下是六块,诱导腹部出现“小六块” 　双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。 　　腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。 　　头部：头部与躯干保持正直。（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。）目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。 　　手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。 　　嘴：正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出。 　　肩部：很多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来容易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势。 　　下背：尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触。如果下背部离开地板，就意味着并非在单独锻炼腹肌。 　　背部：上身抬起的角度不要超过450，否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动。 　　真正完美的腹部是使腹肌线条明显，不仅“小六块”形成，而且腹外斜肌形状明显，同时腰两侧没有赘肉。此最高境界不是每天晚上做做仰卧起坐就能实现的，而是更需技巧。 　　本杂志继续推出系列训练课挂图，每期关注一个特定的肌肉群，并介绍相应的锻炼方法。本期关注：腹部和仰卧起身。 　　腹肌训练全攻略 　　你知道吗？ 　　你的腹肌可能是最棒的，但如果不减掉腹部厚脂肪，就根本不会看到腹肌轮廓。那么你需要合理地安排训练计划（力量训练和有氧训练），最好选用那些单独训练腹肌的动作，且严格控制饮食。在一次训练中，最后训练腹肌是比较明智的做法，因为腹肌在很多其他肌群的练习中能起到稳定腰部的作用，这样不会影响到其他部位的训练。 　　主要的训练动作：最受欢迎的腹肌练习动作是仰卧起身，这个动作是雕刻腹部肌肉最有效的手段。（译者注：本文介绍的“仰卧起身”不同于我们熟悉的“仰卧起坐”。仰卧起身是直接且单独锻炼腹肌的动作；而仰卧起坐使腿部和骨盆之间产生相对运动，因而降低了对腹肌的锻炼效果。） 　　如何做仰卧起身？ 　　仰面躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放并分开大约与臀同宽。双手放在头部两侧，轻触耳后。开始呼气的同时，慢慢抬起头部和上身向膝盖靠近，使上背部离开地板，保持尾椎和下背部始终接触地板。想像着你的胸腔在靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手风琴。在最高点稍停片刻再呼气返回起始姿势。 　　几点说明： 　　抬高双腿更有效：传统仰卧起身锻炼重点是腹直肌上部，也就是“小六块”，但同时忽略腹直肌下半部分。为了锻炼到下半部分，动作要保持膝盖弯曲，脚不要平放在地上，而是抬高离地大约十公分。 　　助自己一臂之力的方法 在做仰卧起身练习中手的位置，在一定程度上决定了练习的难度。如果你做最后一次动作的时候很困难，试着把手从耳后移到胸前。这样就降低了上身重心的位置，能使你多做一两次，腹肌也受到了更多的刺激。 　　增加负重 随着训练的进行，你可能感到练习越来越容易，身体的自重也许已经不能提供练习所需足够的阻力了。这时你需要用杠铃片、健身球或滑轮拉力器等外加的负重来达到进一步锻炼腹肌的目的。 　　你会得到的好处 　　更强的力量！用带转体的动作锻炼腹肌，能显著加强投掷、出拳和摆臂等其他运动动作中转体的能力。 　　更好的体姿！过度的跑步能使下背部肌肉变得僵硬，而且脊柱也会偏离自然的弯曲度。加强腹壁肌肉能矫正这种失衡，并且有效改善身体的功能。 　　更少的疼痛！腹肌越薄弱，腰背肌受到的压力就越大。强健的腹肌可以帮你平衡外界的负荷，并且能保护腰部免受拉伤的危害。 　　更好的保护！大多数腹肌练习都能锻炼横腹肌，横腹肌作为腹部的薄层肌肉有保护内脏的功能。