合理安排哺乳期膳食

俗话常说：坚持喂奶的妈妈不会长胖。因为妈妈在哺乳期，宝宝通过吮吸母乳，带走了妈妈身上大量的热量和蛋白质，钙质。产后半年内，妈妈的身体几乎都 处于缺钙的状态。这时候，妈妈们千万不要在产后就立马考虑减肥的事宜。我们需要注重的是，合理安排膳食，做到荤素搭配，少食多餐，多吃些补血补钙的食品。 妈妈的身体好了，营养均衡了，宝宝自然身体长得壮壮实实的。

哺乳期的营养非常重要，母亲要逐步补充由于妊娠、分娩所耗损的营养储备，要分泌乳汁、还要承担哺育婴儿的重担，因此在这个时期充足的营养是非常重要的。母乳含有的营养成分对婴儿来说是最理想的食品，能满足4-6个月内婴儿生长发育的需要，并与其消化能力相适应。

如果乳母营养不足，不但要影响母体健康，并因降低乳汁质量而影响婴儿的生长发育。因此，合理膳食对乳母是非常重要的。在哺乳期间，乳母的膳食安排要注意以下几点：

1、应该尽量做到食物种类齐全，不要偏食，数量要相应的增加，以保证能够摄入足够的营养素。

这 就是说除了吃主食谷类食物，副食应该多样化，一日以4-5餐为宜。乳母膳食中的主食不能单一，更不能只吃精白米、面，应该粗细粮搭配，每天食用一定量粗 粮，并适当调配些杂粮、燕麦、小米、赤小豆、绿豆等。这样做可保证各种营养素的供给，还可使蛋白质起到互补作用，提高蛋白质的营养价值。

2、供给充足的优质蛋白质。动物性食品如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质，宜多食用。乳母每天摄入的蛋白质应保证有1/3以上来自动物性食品。大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质，也应充分利用，尤其对于受经济条件限制者多摄入三类及其制品，以补充蛋白质。

3、多食含钙丰富的食品。乳母钙的需要量大，需要特别注意补充。乳及乳制品(如牛奶、酸奶等)含钙量最高，并且易于吸收利用，每天应供给一定数量。小鱼、小虾含钙丰富，可以连骨带壳食用。深绿色蔬菜、豆类也可提供一定数量的钙。

总 而言之，妈妈们在产后要着重补钙，补血。多食用些小鱼小虾，多食用动物蛋白质丰富的食品，譬如酱醋猪蹄呀，鲫鱼汤呀，鸡汤呀，鸡蛋呀。吃饭少食多餐，荤素 搭配。谨记住几样退奶的食品，千万不要一不小心食用了退奶的食品。这样合理安排膳食，妈妈吃的健康，宝宝自然源源不断地吸收妈妈甘甜的母乳，自然也是长得 结结实实的。