孕妇抽筋水肿怎么缓解 孕妇抽筋水肿怎么缓解疼痛

想缓解抽筋、水肿？下班回家快做2项运动！几乎每个孕妇都可能碰到孕期抽筋、水肿问题，这时该怎么办呢？运动是缓解怀孕抽筋、水肿的绝佳方法。

孕妇缺钙，易抽筋！

孕期半夜抽筋，常令孕妈痛到醒来！怀孕后期压迫导致循环变差，若身体钙质不够，就会引起抽筋，可在睡前补充钙片，减少抽筋的发生。

胖太多，增加水肿机会！

后期压迫或体重胖太多，会使水肿机率大增，应适度控制体重，并通过运动促进循环，且太咸或太甜的食物少吃，以免让孕妈的身体蓄水。

抬腿、热敷、按摩、泡脚，助消水肿

孕妈有水肿困扰时，可通过抬腿消水肿，抬腿很重要，晚上抬腿是每天必做的功课，淮爸爸也可帮忙按摩。天气冷的时候，孕妈泡泡脚，再热敷按摩都很有帮助。平时走路促进循环，睡前做一些伸展、抬脚、泡脚、按摩后再入睡，对消除水肿很有帮助。

运动是缓解孕期抽筋、水肿的好方法，但运动前不要憋尿并将小便排空，运动完最好补充500cc至1000cc的水份，以促进循环，且不要喝冰冷的饮品。

至于孕期水肿、抽筋，产后会改善吗？产后随着胎儿体重压迫减少，水肿和抽筋都会改善，月子期间好好调理，约在产后1周至2周就会消除。事实上，通过运动控制体重，不要让体重增加太多，水肿可能不会发生，或是通过控制体重得宜，来改善水肿，也会使生产较为顺利。

抽筋、水肿不要来！下犬式

适合孕期：怀孕中、后期

Step 1：取婴儿姿势。

Step 2：取四足跪姿，双手与双膝打开大约与肩同宽，并自然呼吸。

Step 3：吸气时，一边慢慢的把腰往上抬高；吐气时，把脚底尽量贴近垫子，双手平均撑开，头放在双臂之间，停留5至8个呼吸，慢慢回到Step 2再到Step 1。

运动功效：借由伸展腿后侧的动作，预防或改善脚部抽筋、水肿。

提醒：Step 3如果腿部伸展强度太强，可用替代动作：将膝盖改成弯曲。

手脚放松来跳舞！Little Dance

适合孕期：怀孕中、后期

Step 1：仰躺，双手往天花板的方向抬高，用自己感觉舒服的速度轻轻地进行以小幅度摇晃手脚，放松手腕及膝盖。持续维持有规律的深呼吸及姿势的停留，再慢慢地把手脚放回地板上，这时手脚会变温暖。

运动功效：手与脚水肿的预防及改善，针对手麻痹、脚抽筋，是一项让微血管放松的瑜珈体位法。

提醒：摇晃手脚时，用自己感觉舒服的速度进行即可。

预防产后漏尿孕期先做，躺姿双腿麻花卷

适合孕期：怀孕后期到生产后。

Step 1：平躺，将双手打开成一个小V字型，手掌心贴在垫子支撑身体动作，双脚踏地、膝盖弯曲。

Step 2：单脚踩地，双腿膝盖重叠，吐气时，慢慢的将膝盖往左侧倾倒。维持这个体位法，反复几次深呼吸，慢慢回到Step 1。

Step 3：换脚及换右侧进行动作。

运动功效：尿失禁的预防及改善。骨盆底肌群的力量变弱或是松弛，会引起怀孕中的妇女漏尿（尿失禁）。将双腿重叠在一起，借以收紧肛门做瑜珈体位，就能紧实骨盆底肌群。

提醒：孕妈进入临盆的倒数阶段，宝宝的头朝下之后，子宫会压迫到膀胱，容易形成漏尿，由此动作将双腿重叠在一起，并将意念带到缩紧肛门来进行，就能紧实骨盆底肌。