孕妇补钙和补锌能同时进行吗 孕期补铁和补钙能一起吗

孕妇补钙和补锌能同时进行吗

孕妇补钙和补锌最好不要同时进行。

因为锌和钙都是二价的金属阳离子，在肠道内是通过相同的途径吸收的，所以锌钙同补会互相拮抗，减低各自的吸收率，所以，孕妇最好不要同时服用钙剂和锌剂。

孕妇怎样补钙补锌

孕妇最好是分开补充钙和锌。

因为钙和锌吸收原理相似，同时补充容易产生竞争，降低其吸收率，所以最好分开进行补充。

如果要同时服用钙剂或锌剂，也应在时间上隔开，最好在服用锌剂后隔2小时以上服用钙片，或者选择白天补锌，晚上补钙，这样才不会影响吸收。

孕妇补锌补钙食谱推荐

孕妇虽然不能同时服用锌剂和钙片，但可通过饮食同时补锌补钙。

牡蛎豆腐汤

原料：鲜牡蛎、豆腐、蘑菇、葱、姜。

做法：

1、牡蛎肉冲洗干净备用，南豆腐洗净切成方块，蘑菇去蒂洗净撕成小朵;

2、锅中倒油烧至五成热，下姜丝炒香，然后放入蘑菇翻炒几下，倒入适量清水煮沸;

3、加入牡蛎肉用大火煮5分钟，下豆腐块续煮约5分钟，加盐调味，撒上葱末即可。

营养贴士：牡蛎是含锌量最高的食物，豆腐的蛋白质和钙含量高，很适合需要补锌补钙的孕妇食用。

西红柿鱼糊

原料：净鱼肉100克、西红柿70克、精盐2克、鸡汤200克。

制作：

1、净鱼肉放开水锅内煮下，然后除去骨刺和皮;;西红柿用开水烫下，剥皮、切碎末。

2、鸡汤倒锅内，加入鱼肉同煮;稍煮后，加西红柿末、精盐，用小火煮成糊状。

营养贴士：鱼肉中含有丰富的钙质和蛋白质;西红柿中的钙、锌含量也较为丰富。

【孕妇缺钙缺锌吃什么好】