孕期难眠?十招拯救孕妈咪 如何解决孕期失眠

饮食均衡早睡早起

孕妇不需特别忌口，但也不能毫无节制，如果能在饮食上每一类都均衡摄取，除了叶酸外其实也不用特别补充营养品，而让自己的作息习惯早睡早起，除了精神状况会变好外，产后面对新生儿没日夜的作息也较不会手足无措。

 适当及适量的运动

一般正常状况无需特别安胎的孕妈咪，其实都应该保持适度的运动，尤其是孕前就有在运动的妈妈们，孕期不需特别停止运动，只需稍微降低强度，并且和医师讨论过即可，除了有助生产外，也能让夜晚更好入睡。

适量补钙预防抽筋

不少孕妈咪到后期容易抽筋，常常睡到一半就被抽筋的双腿给惊醒，容易抽筋的妈咪建议可以多补充钙，除此之外，在小腿抽筋时可尝试下压脚底板，以及举起双手，都能有效减缓抽筋的不适，也可请枕边人帮忙压脚底板哦!

 白天适度晒晒太阳

白天不要老是关在室内，多到户外享受阳光的洗礼，吸收一些维生素D及日光能量，让褪黑激素正常分泌，晒太阳比吃安眠药更有效果。

 睡前一杯温热牛奶

助眠的热牛奶虽然不是对每个人都有效，但是对失眠的妈妈而言，这种不伤身、无伤害的方式，不妨多加尝试，其他助眠食物如香蕉、坚果、一杯蜂蜜水(一杯就好)，也可以试试看，食补胜于药补啊。

 睡前不要吃得太饱

不管是不是孕妇，睡前吃得太饱都会给肠胃很大的压力，只是孕前可能压迫没这么大所以不致于失眠，但孕期间还是不要给身体太大的负担。

 睡前看轻鬆的书籍

看些不需要花太多脑力的书，像是心灵小语、画册、甚至是漫画都好，让自己脑袋空空，但如果妳是看到理论书会入睡的人，其实也可以换个方向试试，搞不好更有效，反正我们的目的是入睡。

 营造舒适睡眠环境

不是只有小孩需要睡前仪式，其实孕妈咪也可以有一套自己睡前的SOP，营造睡眠环境，告诉肚裡的宝宝要睡觉啰!房间不要留夜灯、放些轻音乐，最好再来个瑜珈大休息，因为大休息常常一不小心就会让人睡着。

擅用孕妇枕乔姿势

孕妇多了个大肚子后，以前一个平凡的仰躺都变得很奢侈，常常都因为乔不到一个好姿势而辗转难眠，其实一个看似普通的孕妇枕居然有着大大功用，因为改善了睡眠姿势，瞬间就好眠了。

 不要逼迫自己入睡

以上都尝试了却还是睡不着?那就不要强迫自己了吧，愈强迫精神只会愈紧张难受，起来活动一下，重新来一遍睡前仪式，看部轻鬆的影集，等到身心灵都放鬆了，才能够无压力地入眠。

在这些对胎儿及孕妇都好的做法下，孕妈咪仍需让自己慢慢适应孕期生活，让身心灵都处于最好的状态，除了改善睡眠，还能够让自己白天时神清气爽，也才更有足够的精神及体力面对未来生产及育儿的一大挑战!祝孕妈咪们都有个好梦。