孕妇补铁的食物有哪些 适合孕妇补铁的食物有哪些

孕妇补铁的食物有哪些：水果类

1、樱桃

樱桃的含铁量在水果中是最高的，约每100克樱桃中含铁量多达59毫克，孕妇缺铁可食用，常吃樱桃也可以预防缺铁性贫血。

2、火龙果

火龙果中含铁元素量比一般水果要高，大约每100克含铁0.55-0.65毫克，是孕妇补铁的水果佳品。

3、草莓

草莓果含有维生素、钙、铁等营养元素，且草莓的营养元素易于人体吸收，所以孕妇补铁可以常吃草莓，而且草莓中含有的维生素还能促进孕妇对铁的吸收。

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孕妇补铁的食物有哪些：蔬菜类

1、青萝卜

青萝卜中所含有的营养物质非常的丰富，其中所含有的维生素含量尽量比苹果还要高出6倍，孕妇食用后有助于铁的吸收。

2、菠菜

菠菜的含铁量和叶酸都很高，孕妇食用可以补铁。但要注意孕妇食用菠菜时宜先煮过，去掉菜水，以减少草酸含量，增强铁的吸收。

3、黑木耳

研究显示，每100克黑木耳中含有98毫克的铁，比起动物性食品猪肝的含铁量要高出大约5倍，比起绿叶蔬菜含铁量丰富的菠菜要高30倍，因此黑木耳被称为“素中之荤”、“素中之王”，适合补铁的孕妈妈食用。

孕妇补铁的食物有哪些：其他类

1、瘦肉

瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，瘦肉中除了含有大部分的 蛋白质之外，还含有血红蛋白，可以起到补铁的作用，能够预防贫血。值得一提的是，瘦肉中的血红蛋白比植物中的更好吸收，因此，孕妇吃瘦肉补铁的效果要比吃蔬菜好。

2、猪血

猪血是很好的补血食物，含铁量尤为丰富，大约100克猪血中就含有45毫克的铁，比猪肝、瘦肉和鸡蛋的补铁效果更好。猪血对铁的吸收率高达22%，所以孕妇可以适当食用猪血来预防贫血，但不宜食用过量，每周食用两次就可以了，将猪血和豆腐青菜一起煮成汤来食用就是不错的选择。

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