孕期补充完整营养素，打造优质好宝宝 孕期补充营养素的流程

营养要均衡，钙、铁补充仍需加强

怀孕后期(25～36周)的营养一样以均衡为原则，胎儿需要足够蛋白质，蛋白质中的胺基酸能提供给胎儿生长及脑细胞发育所需，并且能帮助增加母体血液需要量。医师表示，假如超音波检查发现胎儿体重不足，建议多补充高蛋白食物，例如多吃点红肉(牛肉、羊肉)。

怀孕28周以后，由于胎儿抢夺钙离子的情形更明显，所以妈咪更容易抽筋，必须加强钙质的补充，每天早晚喝杯牛奶，多摄取含钙食物(如：芝麻、沙丁鱼、虾米、紫菜、海带、牡蛎等);此外，后期胎儿更大，容易挤压影响到妈咪静脉回流，建议采左侧睡以避免压迫到静脉;而频尿也是此阶段常有的困扰，另外要注意孕妇抵抗力较弱，若加上憋尿，容易引起尿道感染，可考虑吃点蔓越莓以降低感染机会。

铁质的补充也不能疏忽，铁是胎儿器官迅速生长所需的营养素，摄取不足有可能增加早产或出生体重偏低的情形。

孕妈咪营养够，但普遍不均

现在孕妇营养不是不足，而是不均，尤其淀粉部分比较容易过量，蔬菜、水果较不足。很多体重过重的孕妇，特别喜爱吃饭、面、面包等，建议每餐饭或面以一碗为限;此外，糖分不能太多，有些孕妇喜欢偏甜水果，例如每天喝杯甘蔗汁或柳橙汁，糖分容易过量，除了会胖妈咪之外，也会增加阴道发炎的机率，主要因为过多糖分摄取会使阴道ph值改变。而后期要特别检查是否感染乙型链球菌，妈妈感染后会有较多分泌物，对胎儿会有影响，一旦确定有，生产时要打抗生素。

体重非营养足够与否的指标

以体重来看，怀孕初期到生产，最好增加约12公斤(加减2公斤)，不过统计上发现孕妇体重普遍超过，多半增加15～20公斤。所以唯有均衡摄取营养，才能避免体重过重问题，而胎儿方面也不是越重越好喔!胎儿过重有可能因为妊娠糖尿病造成，对妈咪和胎儿健康都会有影响。