孕妇体内缺乏水分会造成肠胃内粪便变硬,无法正常排除体外。因此孕妇便秘要补充足够的水分,促进肠胃的蠕动和通便。
建议:孕早期和中期的孕妇每天要喝1500毫升水,孕晚期每天喝水量要不大于1000毫升。每天在固定的时间内喝水,并且大口大口的喝,但不是暴饮,这样的喝水方法能让水尽快到达结肠,能使粪便变得松软,容易排除体外。
孕妇便秘应该多吃深绿色蔬菜以及高纤维的食物,纤维素可以帮助快速消化身体内的食物,使得大部分食物能够在肠道快速消除,并保持水分,缓解便秘。
常见的高纤维食物:麦麸、绿豆、小豆、豌豆、蚕豆、毛豆、麦片、玉米、紫菜、茼蒿、青椒、油菜、卷心菜、韭菜、芹菜、豆芽、南瓜、黄瓜、山药、白薯、杏仁、栗子、草莓、苹果、香蕉、葡萄、梅子、梨、坚果类。
注意:孕妇便秘纤维素的摄取量也不宜过多,否则容易引起胀气,解便次数过多等不适。
缺乏运动或长时间不活动的话会致便秘情况变得更严重,所以,孕妇平时要适当运动。孕妇适当活动能增强胃肠蠕动,睡眠充足、心情愉快使精神压力得到缓解等,同时也是减轻便秘的好方法。孕妇可以做一些简单的运动,比如散步、简易伸展体操、孕妇瑜伽等。
建议:身体健康的孕妇可以每天傍晚坚持散步四十分钟,并且散步的时候坚持拍掌,手臂尽可能的张开,以不费力为宜。五个手指也张开,拍掌,直到手臂有点点酸,手掌发热微麻。拍掌能刺激手掌上的各个穴位,促进血液循环,疏通经络。
孕妇便秘应该养成早上起来或早餐之后定时排便的习惯。早餐后,结肠推进活动较为活跃,有利于启动排便,早餐后一小时左右是最佳的排便时间。有便意时一定要及时如厕,不要忽视便意或者强忍着不便。
注意:孕妇如厕所时时间不应该多长,也不宜过度用力解便,否则很容易导致腹压升高,给下肢回流带来困难。
如果便秘无法减轻,就必须立即就医,遵医嘱服用通便药物。切不能随意使用泻药,特别是在怀孕晚期。因为大多数泻药都有引起子宫收缩的可能,易导致流产或早产。有些泻药还有一定的毒副作用,影响胎儿的生长发育。
注意:口服缓泻的药物,如乳果糖、果导片等,该药直接在胃肠道内产生作用而不被吸收,对胎儿无毒副作用。中成药如麻仁丸等,中药:如火麻仁、瓜姜仁等均有减缓便秘的功效。
1、胡桃粥:
取胡核仁4个,粳米100克。将胡桃仁捣烂同粳米一起煮成粥。适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用。
2、芝麻粥:
先取黑芝麻适量,淘洗干净晒干后炒热研碎,每次取30克,同粳米100克煮粥,适用于身体虚弱、头晕耳鸣的孕妇便秘患者食用。
3、酥蜜粥:
酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。先将粳米加水煮沸,然后兑入酥油和蜂蜜,煮成稠粥。适用于阴虚劳损等便秘患者食用。
4、柏子仁粥:
将柏子仁30克洗净去杂捣烂,加粳米100克煮粥,服时兑入蜂蜜适量。适用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。
5、无花果粥:
无花果30克、粳米100克。先将米加水煮沸,然后放入无花果煮成粥。服时加适量蜂蜜和砂糖。有痔疮的妇女及便秘患者可食用无花果粥。
孕妇患上痔疮也会导致便秘,所以需要每天运动来预防。一旦发现肠蠕动变缓,就要着手治疗。 含有丰富纤维素的食物如糙米、全麦食品、各类果仁、韭菜、芹菜、无花果等,都可预防痔疮。患有痔疮者,每天在便后要用温水熏洗,保持肛门部清洁,预防感染。
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