孕妇必吃的蔬果食谱 孕妇必吃的蔬果食谱大全

孕妈必吃的15种食物，胎儿生长发育需要的所有营养素都是来自妈妈，血糖偏高组孕妇生出体重过高胎儿的可能性、先天畸形的发生率、出现妊娠毒血症的机会或需要剖腹产的次数。

分别是血糖偏低组孕妇的3倍、7倍和2倍。另一方面，会加重孕妇的肾脏负担，不利孕期保健。

不宜高蛋白质饮食

孕期高蛋白饮食，会影响孕妇食欲，增加胃肠道的负担，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

不宜高脂肪饮食

孕妇长期吃高脂肪膳食，会增加女儿罹患生殖系统癌瘤的危险。会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，高脂肪食物会增加催乳激素的合成促使发生乳腺癌

不宜高钙饮食

如果孕妇盲目高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益。

营养学家认为，孕妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，出生后患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等。

不宜食用霉变食品

孕妇如果食用了被霉菌毒素污染的农副产品和食品，会发生急性或慢性食物中毒甚至可殃及胎儿。

孕期在保护自己的同时，也是在保护肚子里的宝宝，所以，生活、饮食上，都要小心谨慎。

孕妇适合吃的食物~

富含VC的果蔬

预防发生先兆子痫

每天从食物中摄取VC较少，血液中的VC水平也较低，发生先兆子痫的几率是健康孕妇的2-4倍。

孕妈们要注意：孕期每天的VC摄取量最好不低于85毫克哦。

蜂蜜

在蜂蜜中，大脑神经元所需的能量含量最高。睡前喝一杯蜂蜜水，可以缓解多梦易醒、改善睡眠质量。不过孕晚期要少吃。

孕妇每天上下午喝水时，在水中放入数滴蜂蜜，可以通便。

鱼类

避免胎儿脑发育不良

鱼体中含有的DHA是一种必需脂肪酸，在胎儿的脑细胞膜形成中起重要作用。若整个孕期都不吃鱼，那么出现胎儿脑发育不良的可能性会增加1/8。

孕妇在一周之内至少吃1-2次鱼，这样可以满足脑发育需求，还能降低早产的可能性。

黄豆芽

促进胎儿组织器官建造

胎儿的生长发育需要蛋白质，它是胎儿细胞分化、器官形成的最基本物质，对胎儿身体的成长就像建造一座坚实的大厦基础一样。黄豆芽中富含胎儿所必需的蛋白质，还可在孕妇体内进行储备，以供应分娩时消耗及产后泌乳，同时可预防产后出血、便秘，提高母乳质量。

鸡蛋

促进胎儿的大脑发育

鸡蛋所含有的营养成分全面而均衡，尤其是蛋黄中的胆碱被称为“记忆素”，对于胎宝贝的大脑发育非常有益，还能使孕妇保持良好的记忆力，提高母乳质量。

冬瓜

帮助消除下肢水肿

冬瓜性寒味甘，可以止渴利尿。可以和鲤鱼一起熬汤，可减轻孕妇下肢水肿。

苹果

促进脑发育并预防胎儿畸形

苹果中含有丰富的锌。锌有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力，素有“益智果”美称。孕妇每天吃1-2个苹果，可以满足胎儿对于锌的需求量。

海带和碘盐

避免胎儿和智能低下

孕期一定要注意补碘。除了摄取碘盐外，最好从食物中加以补充富碘食物，特别是缺碘地区。海带的含碘量最丰富，是孕妇最理想的补碘食物。每周吃1-2次海带，就可以满足胎儿发育的需要了。

南瓜

孕妇食用南瓜花果能促进胎儿的脑细胞发育，增强其活力，还能防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症，促进血凝及预防产后出血。取南瓜500克、精米60克煮成南瓜粥促进早孕反应恢复食欲。

葵花籽

VE能促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能，增加卵巢机能，使卵泡数量增多，黄体细胞增大，增强孕酮的作用，而葵花籽里富含VE

每天做菜时加2勺葵花籽油，可以安胎，降低流产危险性。

新鲜酸味水果

防止胎儿神经管畸形

杨梅、草莓、樱桃、猕猴桃、石榴、葡萄等，都是带有酸味的水果，叶酸是胚胎神经管发育的非常重要物质。在孕早期要注意多吃些新鲜酸味水果哦。

芹菜

防治妊娠期高血压

芹菜中富含芫荽甙、胡萝卜素、VC、烟酸及甘露醇等营养素，特别是叶子中的某些营养素要比芹菜茎更为丰富，具有清热凉血、醒脑利尿、镇静降压的作用。孕晚期经常食用对孕妇益处多多。

马铃薯

减轻孕吐反应

马铃薯中含有丰富的VB6，具有止吐作用，孕早期多吃一些马铃薯，可以缓解孕妇厌油腻、呕吐的症状，马铃薯也是防治妊娠期高血压的保健食物哦。

动物肝脏

避免发生缺铁性贫血

一周吃一次即可，在吃这些食物的同时，最好同吃富含VC或果酸的食物如柠檬、橘子等，增加铁在肠道吸收率。

核桃、芝麻

安胎并促进胎儿脑发育

核桃和芝麻具有补气养血的功效，具有安胎作用。孕妇吃一些核桃和芝麻，其中含有丰富的脑磷脂、卵磷脂及DHA，会具有弥补脂类的作用。

脂类是胎儿大脑细胞发育的主要原料，一旦缺乏就会影响神经系统的发育。

不过孕妈也不能多吃，会发胖的，每天吃2-3个核桃或冲1-2倍杯芝麻糊喝就可以了。