孕中期怎么补充营养？准妈妈饮食注意这四点，胎宝宝长得好又健康

小雨怀孕四个月了，最近她发现孕吐消失了，胃口也好起来了，她想知道孕中期饮食需要注意什么事项。从怀孕的第四个月起，准妈妈就进入了孕中期，孕中期相对孕早期来说，胎宝宝的发育更加全面、迅速，是进入了第一个猛长期。因此，准妈妈要注意补充全面的营养。

那么，孕中期准妈妈如何吃才能保证胎儿的营养呢？准妈妈饮食注意这四点，胎儿长得好又健康。

1.多吃维生素含量高的食物

孕中期时，胎宝宝对维生素C、B族维生素、叶酸等营养元素的需求量增加，因此，需要准妈妈在日常的饮食中多吃一些富含各种维生素的食物。

主食要注意粗细的搭配，还要注意多吃新鲜的水果和蔬菜，同时在烹饪时还要注意尽量避免维生素流失，最好采用蒸煮的方法烹饪。

2.摄入适量的脂肪

在孕中期时，准妈妈要注意摄人一定量的脂肪，因为在分娩及产后哺乳都需要大量的能量，所以从此时开始准妈妈就要注意储存脂肪，以满足日后所需。准妈妈可以适当地增加植物油的摄人量，平时多吃一些核桃、花生、芝麻等含脂肪较多的食物。

3.注意增加热能

孕中期准妈妈的基础代谢会增强，因此对糖分的利用率也会有所提高，准妈妈应该再增加200卡路里的能量，每天食用主食不得少于400克。此外，热能的增加还应该根据准妈妈的具体情况，如准妈妈的劳动强度高，可以适当地多补充些热量。

4.多吃富含微量元素和无机盐的食物

在孕中期准妈妈容易有妊娠期贫血，这时准妈妈血容量增加最快，容易缺铁，对钙、碘等营养的需求量也会增加，因此准妈妈应该多吃些豆类及豆制品、奶类及奶产品、动物肝脏、鱼类等食物。

下面，小书虫妈妈为大家推荐三款适合孕妈妈吃的家常菜，喜欢的朋友可以试一试哦。

1. 土豆什锦汤

材料：土豆1个，胡萝卜半根，干金针菜10克，红枣10颗，当归1片，海带1小块。

做法：

①先将土豆与胡萝卜洗净去皮，然后切成块。

②红枣泡软后切开去掉核，海带泡软后切成丝，金针菜用沸水余烫1分钟后捞出沥水

③将准备好的全部食材放人锅中，加入1000毫升的水，用武火煮沸，再转为文火继续煮20分钟，加入盐调味即可。

2．牛乳粥

材料：粳米100克，新鲜牛奶200毫升

做法：

①先将100克的粳米淘洗干净，然后倒人锅中加人适量的水煮至九成熟，

②倒入200毫升的新鲜牛奶，搅匀后煮沸即可食用。

3. 清蒸香菇红枣

材料：大枣10颗，香菇20克，鸡肉150克，葱姜末、食盐等各适址。

做法：

①把香菇用温水泡发洗净，切成丝备用，鸡肉洗净切成丝。

② 将大枣、香菇和鸡肉，加入适量的盐、葱姜末放人锅中，隔水蒸熟即35分钟即可。