妇女在怀孕的时候,由于重力作用使得一些水分脱离血液到达腿和脚部,它会导致这些部位的水肿和疼痛,这种情况往往在经过长时间站立或行走会恶化。特别是在怀孕晚期加剧,受增大的子宫压迫,会偶尔出现肿胀的现象。那么发生这些情况时,准妈妈浑身上下会感觉很不舒服,脚部很沉重,通过以下三个方法可以缓解和预防水肿:
方法一:调整作息时间
要保证充足的休息和睡眠时间,不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时,中午最好休息1小时,每晚应睡9~10小时。如果上班地点没有条件躺下休息,可以在午饭后将腿抬高放在椅子上,采取半坐卧位。平时工作或者生活的时候,还要避免久坐或者久站,时隔一小时可以走动走动,帮助血液循环。
方法二:选些舒适的鞋子和袜子
不要穿过紧的袜子,会压迫到脚踝及小腿,影响血液回流。也选择一些可预防或治疗水肿的弹性袜时,在早晨醒来离开床之前先穿好。若健康情况允许,可以进行适当的体育锻炼,如散步、游泳对减轻水肿有一定好处。
方法三:调整饮食习惯
每天可以吃含有丰富的优质蛋白质的食物,如豆类、家禽、蛋、奶等等,还应多吃蔬菜和水果,补充人体所需的多种维生素和微量元素,一定要避免食用高盐、加工、腌渍或罐头食物。合理低盐的膳食可以提高机体抵抗力,加强新陈代谢,还具有解毒利尿等作用,对水肿是有很大的帮助的。
轻度肿胀是可以通过白天短暂的休息,或者是平躺、抬高双脚及局部按摩得以减轻的,这种水肿的发生准妈妈就大可不必担心;如果肿胀时常发生,情况严重或者涉及面部和手部可能是早产的征兆,一定要引起准妈妈的重视,一定要到医院立即就诊。
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