孕妈常吃这个蔬菜，好处多多！ 孕妇常吃哪些蔬菜好

孕期，除了一些食物孕妈要忌口外，还有一些食物是很适合孕妇吃的。下面小编就给大家介绍一种适合孕妇吃的蔬菜，吃了它，孕妈宝宝都受益。

这个神秘的蔬菜好吃不贵，且营养充足，它就是西兰花。怀孕期间吃西兰花是安全的，西蓝花含有丰富的维生素A、C、K、B6、钙、叶酸、膳食纤维和抗氧化物质。多吃西兰花还可以确保血液的血红蛋白的供给、强化骨骼、防止妊娠纹、避免宝宝发育缺陷等益处。

那么西兰花怎么吃比较合适?

孕妇每天可以吃西兰花三到五份，每份100克，做沙拉营养最好。

西兰花对孕妇和胎儿的10大好处?

1、预防孕妇便秘

便秘是孕后期和产后常见的疾病，荷尔蒙的改变以及代谢变化都导致了孕妇的便秘。西兰花的可溶性和不可溶性纤维有助于保持身体水分，调节肠胃，润肠通便。

2、防止孕期贫血

怀孕期间对铁元素的需求会大大增加，往往会出现缺铁性贫血。西兰花含有丰富的铁和叶酸，有效防止贫血的发生。

3、防止妊娠糖尿病

如果你管不住嘴，孕期吃了很多糖分，胰岛素分泌又失常的话，那么很容易患上妊娠糖尿病。这时候多吃一点西兰花就可以有效分解多余的糖分。

4、提升免疫力

西兰花中的β胡萝卜素和硒的成分可以增强孕妇的免疫力，避免感染和疾病的侵袭。

5、强健骨骼

西兰花中含有的钙、镁、磷、锌都是强健骨骼的重要元素，有效预防和避免了缺钙和孕后期腿抽筋的烦恼。

6、滋润皮肤

西兰花含有丰富的维生素包括AEBK等多种维生素，使得孕妇的皮肤光亮，并保护皮肤免受紫外线的侵扰。

7、提升视力

西兰花中的β胡萝卜素不但可以提升我们免疫力，还可以改善我们的视力。胡萝卜素和维生素A可以让眼睛保持健康，远离眼疾。

8、预防癌症

西兰花中含有多重已知的抗癌植物化学物质，如果我们在食物中加入西兰花，可以帮助孕妇和胎儿远离癌症威胁。

9、预防胎儿生理缺陷

食物中添加西兰花，不但可以满足孕妇和胎儿的营养物质需要，还可以补充孕妇缺乏的营养素，避免胎儿发育畸形和缺陷。

10、促进胎儿发育

西兰花中的维生素C、钾、叶酸、锌、钙都是胎儿健康发育不可或缺的营养物质，孕妇常吃有利于存进胎儿正常发育。